продукти в сирому вигляді, це стосується овочів, фруктів, і навіть різноманітних круп. p align="justify"> Але як би ви не харчувалися, при вживанні їжі, її необхідно ретельно пережовувати. За деякими даними не менше 33 жування, заодно і зуби зміцните. А сам прийом їжі повинен тривати близько 30 хвилин. Таким чином, ви полегшуєте роботу шлунки і кишковому тракту, не допускаючи його передчасне зношування. p align="justify"> Слідкуйте, щоб ваше денне меню включало в себе достатню кількість вуглеводів. Вуглеводи відмінно наповнюють організм енергією і стимулюють гарний настрій. p align="justify"> У теж час необхідно максимально виключити солодке, воно призводить до різких перепадів цукру в організмі. У підсумку ви відчуваєте себе стомленим. Кращий варіант замінити солодке на цільнозернові продукти, наприклад хліб з цільного зерна. Такі продукти легко і довго засвоюються організмом, і стабілізують норму цукру. Не варто пробувати екзотичні страви у великій кількості, ваш шлунок може, не впорається з заморської їжею. Пробуйте в невеликих кількостях, даючи вашому організму адаптуватися до місцевої кухні. p align="justify"> Правильно харчування грунтується на прийнятті їжі в правильних кількостях.
Як визначити необхідну вам кількість жирів?
Жир - важлива поживна речовина, необхідне кожній людині для життєзабезпечення. Жир є цінним джерелом енергії і містить жиророзчинні вітаміни, необхідні для росту і розвитку людини. Він також формує смак і текстуру їжі. Проте вживання занадто великої кількості жиру може спричинити за собою ризик розвитку серцевих захворювань та ожиріння. Якщо ви скорочуєте рівень споживання жирів, то вам необхідно враховувати наступні фактори:
В· Лікарі рекомендують отримувати з жирів 30% денної норми калорій, 10% калорій повинні надходити в організм з насичених жирів. Можна використовувати наведену нижче таблицю для визначення кількості споживаного жиру.
Кількість споживаних калорій на день: Споживання жирів в день, гПотребленіе насичених жирів на день, г160053 і менее18 і менее200065 і менше 20 і менее220073 і менее24 і менее250080 і менее25 і менш
В· Використовуйте інформацію, що міститься на упаковці для того, щоб оцінити вміст жиру в продукті. Пам'ятайте, що це загальний вміст жиру.
В· Рівень холестерину в крові залежить від спадковості, віку, ваги, шкідливих звичок, фізичної активності та харчових переваг. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом насичених жирних кислот і дієтичного холестерину можуть підвищити рівень холестерину в крові.
В· Всі жири являють собою поєднання насичених, поліненасичених і мононасичених жирних кислот, кожна з який робить специфічний вплив на організм, при цьому...
