них рухових дій (біг, плавання і т. д.) [1]
Глава 2. Розвиток швидкісних здібностей
2.1 Методи і засоби розвитку швидкості
Розрізняють п'ять основних методів розвитку швидкості:
) Методи строгорегламентірованного вправи:
а) повторний метод. Суть його зводиться до виконання вправ з околопредельной або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, в перебігу якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 сек.), Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв., Залежно від характеру вправ і стану спортсмена). Різновиди повторного методу при розвитку швидкості по Озоліна Н. Г. [10; 11]. p align="justify"> б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою інтенсивністю (протягом 4-5 сек.) І руху з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. p align="justify">) Сполучений метод. Наприклад, метання утяжеленного списи, диска, стрибок у довжину з обтяжені поясом, біг з манжетами. p align="justify">) Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів і суглоби. p align="justify">) Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість в рухливих іграх і спеціальних естафетах. p align="justify">) Змагальний метод. Застосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети, гандикапи - зрівняльні змагання) та фінальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки спортсменам різної підготовленості надається можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, проявляючи максимальні вольові зусилля [8; 22; 24]. p align="justify"> Найважливішим завданням тренування швидкості є подолання досягнутого спортсменом межі, названого В«швидкісним бар'єромВ». p align="justify"> Протягом ряду років тренування, особливо у юних спортсменів, рівень швидкості рухів повинен підвищуватися. Однак спостерігаються численні випадки стабілізації цієї якості на досягнутому рівні, що, мабуть, відбувається в результаті відсутності в процесі тренування нових, більш високих вимог до організму спортсмена, до його фізичним і вольовим якостям. Тривале застосування одних і тих же засобів, методів і навантажень стає звичним, не викликає подальшого зростання функціональних можливостей організму, в тому числі і прояву швидкості. До цього веде і припинення вдосконалення техніки рухів. В результаті виникають умови, надзвичайно закріплюють навик на верхній межі його рухливості. Максимально швидкі рухи стають однотипними і виконують...
