тією ж силою, але з коротшою розтяжкою. p align="justify"> Вправи на силу складаються з рухів від положення напоготові, до натягування і утримуванню. Утримування повинно так само включати перерозподіл навантаження на м'язи (розширення), як і при нормальному пострілі. Утримуйте 3-5 секунд, і підведіть тільки, наскільки положення (позиція) набору, тоді негайно відсуньтеся до вихідного положення (позиції) знову і повторення. Зробіть це від 5 до 12 разів по 3-5 підходів залежно від сили. Період відпочинку між підходами - 3 - 5 хвилин. p align="justify"> Під час виконання вправи, тренер повинен подивитися спортсмена і переконатися в тому, що лінія пострілу і форма дотримуються.
Вправа на гнучкість виконується із зарядженою стрілою, і для безпеки, у бік мішені. Як звичайно натягніть цибулю, і досягнете стадії утримування, супроводжуваної десятьма другими безперервними розширеннями від нормальної швидкості розширення. Мета полягає в тому, щоб витягнути приблизно до 1-1.5 см. наконечника за клікер без будь-яких змін в положенні. p align="justify"> Вправи на структуру являє собою установку правильного положення лопаток. Для цього тятиву натягують позаду шиї, що дозволяє досягти двох головних речей: 1) висуває лопатки назад, 2) дозволяє відчути лучникові їх правильне положення. p align="justify"> Також у спеціальній фізичній підготовці велике значення мають тренування серцево-судинної системи. Їх необхідність полягає в тому, щоб мати стійку концентрацію протягом довгого періоду часу. p align="justify"> Велику користь цьому будуть приносити ефективна тренування серцево-судинної системи і добре розроблена програма силових тренувань. В основному вони включають в себе аеробне навантаження, в результаті якої кількість серцевих скорочень в статичному (спокійному станах) зменшуються [9, 12]. p align="justify"> Вибір аеробних методів навчання дуже широкий і для кожного стрільця має бути обраний самий підходящий. Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, біг по пересіченій місцевості, веслування, лижний спорт по пересіченій місцевості, стрибки через скакалку, і багато іншого, все є підходящими вправами. p align="justify"> Для досягнення результатів аеробні тренування повинні проводитися як мінімум 3 рази на тиждень, приблизно по 30 хвилин.
Для досягнення результатів від серцево-судинних тренувань, спортсменам необхідно працювати в так званій В«цільовій зоніВ», яка становить 70-85% від максимальної швидкості частоти биття серця спортсмена.
Щоб визначити індивідуальну В«цільову зонуВ», потрібно відняти вік спортсмена від 220 і помножити це число на 70-85%. Наприклад, якщо вік спортсмена 25 років, то цільове значення пульсу повинно бути: 220-25 = 195 * 70-85% = 136-165 BPM (ударів на хвилину)., Або 220-25х 0.7-0.85 = 136-165 уд. /хв.
Для визначення пульсації серця під час тренувань необхідно використовувати напульсники з моніторами, які продаються у сп...
