ічних вправах циклічного і ациклічні характеру. За інтенсивністю тривалість роботи повинна оцінюватися в певних межах, які мають прямий взаємозв'язок з рівнем розвитку спеціальної витривалості. Багаторічні дослідження показують, що найбільш адекватною оцінкою загальної витривалості є тривалість роботи зі швидкістю, що дорівнює 80% від середньої змагальної швидкості на основній змагальної дистанції. Робота, яка виконується з меншою швидкістю, в принципі не виявляє рівня розвитку загальної витривалості спортсмена. Дослідженнями виявлено, що при проходженні зі швидкістю, рівної 90% від швидкості на змагальній дистанції 15 км, тренувальний обсяг навантаження буде дорівнює в середньому 45
- 55 км (до моменту падіння запланованої швидкості). Проходження зі швидкістю, що дорівнює 80% від змагальної швидкості на дистанції 15 км, вже дорівнює понад 80 км (з харчуванням по ходу виконання роботи).
Спеціальна витривалість спортсмена - це його здатність ефективно виконувати специфічні вправи на змагальній дистанції в найменший час. Іншими словами, спеціальна витривалість визначається рівнем спортивних досягнень на основних змагальних дистанціях. p align="justify"> У спеціальній літературі часто виділяють швидкісну і швидкісно-силову витривалість.
Перша визначається рівнем досягнень в зоні субмаксимальної потужності (від 400 до 1500 м), друга - меншим падінням швидкості зі збільшенням довжини дистанції і крутизни підйому.
За кількістю що втягуються в роботу м'язових груп виділяють:
а) локальну витривалість (залучається не більше 1/3. м'язової маси);
б) регіональну витривалість (бере участь в русі 2 /3 м'язової маси);
в) глобальну витривалість, при якій в роботі беруть участь майже всі м'язові групи.
Тренери вибирають спортивні вправи, які можуть розвивати або локальну витривалість (попеременний бесшажний хід), або глобальну (одношажний хід).
Локальна витривалість не пов'язана зі значною активністю дихальної та серцево-судинної систем. Причини стомлення криються в ланках нервово-м'язового апарату. Глобальна витривалість пов'язана з високою діяльністю дихальної та серцево-судинною систем. Прямого взаємозв'язку між локальної та глобальної витривалістю не відзначається. p align="justify"> За інтенсивністю спортивні навантаження можна розділити на максимальні, субмаксимальні, великі і помірні. Лижні гонки фізіологи відносять до помірних навантажень. Однак сучасні швидкості, які розвивають спортсмени на лижних трасах, свідчать про те, що це не зовсім так. Добре підготовлений лижник, наприклад майстер спорту, долаючи трасу з великою швидкістю, виконує значне навантаження, з...
