повторень в окремих серіях з метою кращого постачання м'язів кров'ю, що веде до збільшення їх сили і маси. Треба поступово привчати атлета до виконання певного числа повторень вправ і їх серій, так як тільки в такому випадку можна досягти помітного зсуву в розвитку мускулатури і м'язової маси за рахунок збільшення навантаження. p align="justify">. Принцип поступовості в збільшення навантаження.
Сутність цього принципу полягає в тому, що м'язи змушені долати всі більший опір, яке змушує їх пристосовуватися і постійно зростати. На практиці це означає, що потрібно поступово підвищувати тренувальне навантаження на м'язи за рахунок обсягу роботи, а потім у міру підвищення рівня фізичної підготовленості - за рахунок інтенсивності (збільшення ваги обтяження). p align="justify">. Принцип збільшення об'єму навантаження.
Необхідно стільки разів повторювати окремі вправи та серії, скільки необхідно для досягнення поставленої мети. Найкращі результати в нарощуванні м'язової маси будуть досягнуті при дотриманні наступного принципу. У перші три місяці виконувати вправу для верхньої половини тіла, починаючи з 3-х підходів по 5-6 повторень у кожному (всього 15-16 повторень за тренування), а для ніг - з 3-4-х підходів по 6-8 повторень в кожній серії (всього 18 - 32 повторення за тренування). Відповідно в наступні три місяці - 4 і 5 підходів з такою ж кількістю повторень (один варіант) або, зберігши кількість підходів, збільшити число повторень відповідно до 6-8 і 10-12 в одному підході. Зрозуміло, методика підготовки не може обмежуватися вищенаведеними варіантами підвищення обсягу навантаження. p align="justify">. Принцип придбання сили.
Для цього пропонується виконати наступні кілька правил:
. Вибрати таке навантаження, з якою легко у швидкому темпі можна повторювати вправу не менше 10 разів поспіль. p align="justify">. Збільшити вагу на 10 кг і виконувати вправу максимальну кількість разів. p align="justify">. Збільшити вагу на 7,5 кг і знову виконувати до межі. p align="justify">. Збільшити вагу на 5 кг і виконувати до межі. p align="justify">. Знову збільшити вагу штанги на 2,5 кг, виконавши до межі необхідну кількість підйомів. p align="justify">. Додати ще 1,25 кг. p align="justify">. Нарешті, збільшити вагу штанги, щоб можна було з максимальним зусиллям виконувати вправу тільки 1-2 рази. p align="justify">. Принцип пріоритету в часі для окремих м'язів. Даний принцип допомагає під час тренування приділяти більшу увагу слабшим-менш розвиненим групам м'язів. Для цього необхідно приділяти увагу відстаючим м'язам на самому початку тренування, поки атлет відчуває себе ще свіжим і здатним виконати великі навантаження. p align="justify">. Принцип В«ФлашингВ». У чому його суть? Візьмемо як приклад вправу на розвиток біцепса. Виконати три серії вправи В«штанга на грудиВ» в положенні стоячи, а потім перейти до...
