ж інші, потребують значного вигину і випрямлення суглобів).
3. Заняття плаванням під час вагітності
Ніхто не став би сперечатися з тим, що плавання під час вагітності дуже корисно. Однак щоб чітко уявляти собі користь таких вправ, необхідно, в першу чергу, виділити переваги плавання перед звичайною гімнастикою. p align="justify"> По-перше, у воді легше займатися, тому що вага тіла відчувається менше. Це особливо важливо для вагітних, особливо на більш пізніх термінах, тому що вода допомагає відчувати легкість. Крім того, у воді спостерігається покращене розтягнення м'язів. Вода знімає напругу і втому, так що тривалість вправ може бути більше, ніж при заняттях звичайної гімнастикою. p align="justify"> Плавання - такий вид спорту, в якому навантаження випробовують практично всі м'язи, тобто не тільки м'язи ніг, промежини, черевного преса, а й м'язи спини, плечовий пояс. Це дуже важливо в силу того, що при пологах працює все тіло, тому все тіло повинне бути сильним і витривалим. Крім того, величезну користь у підготовці до пологів грає пірнання. Пірнання допомагає майбутній матері навчитися ритмічно затримувати дихання, і така тривала затримка дихання можлива тільки у воді. У воді зручно проводити тренування напруги-розслаблення - своєрідну репетицію родових сутичок. Плавання допомагає довести ці рухи до автоматизму, що дуже важливо для вагітної жінки. p align="justify"> Крім того, пірнання є своєрідним тренуванням для майбутньої дитини перед тією кисневою недостатністю, яку йому доведеться випробувати при народженні.
Індивідуальна навантаження під час заняття визначається інструктором. У процесі регулярних занять навантаження зростає, що не є загрозою ні для вагітної жінки, ні для її майбутньої дитини. p align="justify"> Ще одним важливим фактором у заняттях плаванням при вагітності, є те, що вирішальне значення тут має не плавання саме по собі, а цілий комплекс водних вправ. Це говорить про те, що їх може виконувати навіть жінка, не вміє плавати. p align="justify"> Плавання грає істотну роль і в психологічній підготовці до пологів. Воно розвиває витривалість, дає жінці відчуття влади над власним тілом, додає впевненості в собі. Велику роль відіграє і те, що жінка в басейні виявляється в колективі однодумців і відчуває не тільки фізичний, але й психічний комфорт. p align="justify"> Починати заняття плаванням краще ще до зачаття, однак це не пізно і при будь-якому терміні вагітності. Припиняти заняття на пізніх термінах немає необхідності, якщо до цього не є достатніх протипоказань. p align="justify"> Що стосується протипоказань, то вони пов'язані скоріше з загальним станом здоров'я жінки, ніж зі специфікою плавання. Наприклад, якщо вагітній на якийсь період буде прописаний постільний режим, то займатися плаванням в цей час буде не можна. При загальному доброму самопочутті жінки ніяких протипоказань до занять пл...
