justify"> Вправи Кегля служать для зміцнення м'язів області піхви і промежини та підготовки їх до пологів. Вони допомагають також і в післяпологовий період. Виконувати їх можуть усі жінки, в кожному місяці і в будь-який час. p align="justify"> Хоча найчастіше немає протипоказання для продовження занять спортом або для виконання тих вправ, якими жінка займалася до запліднення, до них можна додати кілька спеціальних.
Серед вправ, які доступні практично будь вагітній жінці, можна назвати наступні:
o марш у прискореному темпі;
o плавання;
o вправу на стаціонарному велосипеді;
o каланетікс, призначений для вагітним жінок;
o вправи кегля;
o релаксаційні вправи.
Вправами для жінок з атлетично-гімнастичної підготовкою є:
o йоггинг (до 3 кілометрів на день);
o парна гра в теніс;
o їзда на бігових лижах (максимально на висоті 3000 м над рівнем моря);
o їзда на велосипеді;
o катання на ковзанах (з особливою обережністю).
Існують також категорично протипоказані вправи:
o йоггинг (понад 3 км на день);
o катання на конях;
o водні лижі;
o пірнання в басейні і стрибання у воду;
o глибинне пірнання (кисневий апарат може викликати порушення кровообігу, декомпрессивная хвороба, що є загрозою для плоду);
o спрінтерний біг;
o катання на гірських лижах;
o катання на бігових лижах на висоті понад 3000 м над рівнем моря;
o їзда на велосипеді на поверхні, яка являє собою великий ризик падіння, а також у вихідній позиції (сильний нахил вперед);
o групові ігри (наприклад, футбол та інші, що несуть у собі загрозу травми);
o певні типи каланетікса (вправи, засноване на розтягуванні м'язів живота, розтягнення м'язів на внутрішній стороні стегон, вправи з поглибленим вигином хребта, а тако...
