суглобів. При віконанні ціх вправо поступово збільшують НАВАНТАЖЕННЯ. На початкових етапах навчання, вправі віконують без предметів, в повільному темпі, з невелика кількістю повторів. За мірі засвоєння рухів НАВАНТАЖЕННЯ збільшують. Для Подальшого Збільшення зусіль Використовують Вправи з набивним м Ячем вагою не менше 1 кг.
Серед основних положень та рухів рук, ніг, Тулуба й голови передбачені и Такі, виповненості якіх потребує значний м Язов зусіль. У залежності від темпу Виконання ціх вправо число повторів винне буті від 4 - 6 до 8 - 10 разів. Вправи для розвитку силових здібностей в молодшому шкільному віці повінні буті короткочаснімі и мати Переважно швидкісно-силову спрямованість, т. з. характерізується НЕ стількі особливая силовими здібностямі, а поєднанням сили та Швидкості. Цім Вимогами відповідають Різні Варіанти Вправи з великим м Ячем, Які вплівають на м язи Плечових поясу. Кидки м яча в Лінії та колоні віконуються в різному темпі із м Ячем різної ваги (волейбольний, футбольний, баскетбольний). Навантаженості при перекіданні м яча Одне одному дозується вагою м яча, темпом кидка, інтервалом между партнерами. Вправо віконують з положення стоячи, сидячий на підлозі, на гімнастічній лаві. Використовують кидки знизу, від грудей, від правою (лівого) плеча за голови, нужно виборчо впліваті на Зміцнення м Язов груп. Кількість повторів звітність, зміряті з завбільшки зусіль, котрі вплівають на дітей при віконанні праворуч. Кидок більш легкого м яча (волейбольного) у малому темпі, на невелікій відстані повторюються 10 - 15 разів. За мірі Збільшення ваги м яча (вікорістовуючі баскетбольні та футбольні м ячі), відстань между учнямі та темп Виконання кідків кількість повторів зменшується.
ШВИДКІСНО-силовий Вплив мают такоже Вправи з розділів «Стрибки», «Метання».
Стрибки укріплюють м язи ніг, преса та спини, ВРАХОВУЮЧИ Особливості дитячого віку и Сильний Вплив стрібків на організм дітей, звітність, обмежитися число стрібків в Довжину та в висоті з розбігу до 12 разів на одному уроці. Багаторазове Повторення підготовленіх вправо вікорістовується для навчання дітей м якому приземленням та відштовхуванню, укріплюють опорно-руховий апарат. Укріплюють м язи Плечових поясу та рук Вправи з метання. Найбільший Вплив (Розвиток) на вказані групи м язів, Надаються метанні м яча на дальність. Кількість повторів винна буті Достатньо великим, не менше 15-20 кідків, рухів на уроці. Ефективно вплівають на укріплення сили м язів підвідніх та підготовчіх вправо. Метання з різніх Положенні (сидяча, з Колін, з Кроку та з розбігу) усілюють Вплив навантаженості на ті групи м язів, котрі пріймають доля в Дії.
Різносторонній Вплив на Розвиток силових здібностей віконується путем багатократно Повторення більш знайомого нам руху. У даного випадка Зміцнення м Язов груп вінікає в тісному зв язку з засвоєнням програмного матеріалу. До числа таких Дій відносяться Вправи «лазіння» чі «перелізання» по гімнастічній стінці в різніх Напрямки однойменнімі та різнойменнімі способами, лазіння по нахіленій лаві, перелітання через Перешкоди. Навчатися дітей лазінню по канату нужно Тільки при ПЄВНЄВ Рівні розвітку сили (вис на зігнутіх руках 8 сек.). Починаючі з молодшого шкільного віку звітність, поступово прівчіті дітей до невеликих статичних навантаженості. З цією цілю нужно короткочасно фіксуваті основні положення частин тіла, використовуват в...
