P>
Обливання починають з температури 30-35 ° С, потім, у міру звикання, знижують її до кімнатної (водопровідної). Під струмінь по черзі підставляють руки, ноги, плечі, груди, спину. Тривалість - 1-2 хв. Подальше розтирання сухим рушником виконує роль поверхневого шкірного масажу, тому рухи повинні бути спрямовані в бік серця. Розтирання виконують енергійними рухами до почервоніння шкіри і появи відчуття тепла.
Купання - найкращий спосіб загартовування, так як механічне та температурне дію води при цьому поєднується з дією сонця, повітря, енергійними рухами плавця. Почавши купатися влітку при відносно високій температурі води - 20-25 ° С, продовжують купатися до глибокої осені, не пропускаючи жодного дня. Якщо температура води в басейні (водоймі) постійна, поступово збільшують час купання. При нижчій температурі води (частіше у відкритому водоймищі) поступово скорочують час процедури загартування. Не можна при цьому переохолоджуватися: при появі ознобу, «гусячої шкіри», синюшність губ процедуру загартовування слід перервати і вжити заходів до зігрівання. Кращим способом зігрівання в цих випадках є енергійні рухи: вправи типу зарядки, пробіжки, розтирання. Приклади загартованості показують «моржі» - люди, котрі привчили себе до плавання у крижаній воді. Однак спортсменам, систематично займаються тренуваннями, виступаючим в змаганнях, «моржування» не показано.
Хотілося б додатково відзначити те, що деякі водні процедури можуть застосовуватися не тільки як засобу загартовування, але і як засоби відновлення організму після фізичного і розумового стомлення, стресу, порушення психічної рівноваги і т.п. До них відносяться: гарячий душ, теплий душ, контрастний душ, теплі ванни, лазні.
Гарячий душ (+40-41 ° С) тривалістю до 20 хв. знижує збудливість чутливих і рухових нервів, підвищує інтенсивність процесів обміну речовин.
Теплий душ (+36-37 ° С) протягом 10-15 хв. діє на організм заспокійливо.
Контрастний душ передбачає зміну кілька разів через 5-10 з гарячою (+38-40 ° С) і холодної (+12-18 ° С) води при загальній тривалості 5-10 хв.
Теплі ванни (+38-39 ° С), а також хвойні ванни (+35-36 ° С) сприяють швидкому відновленню сил. Тривалість процедури 10-15 хв.
Парова (російська) і суховоздушная (сауна) лазні. Правила користування лазнею: до входу в парильне відділення прийняти теплий душ (+35-37 ° С), що не замочивши голови. Потім витертися насухо; увійти в парилку, де 4-6 хв. знаходитися внизу, прогрівшись, піднятися на верхній полиць і перебувати там, залежно від самопочуття, 5-7 хв., при цьому можна користуватися березовим чи дубовим віником, попередньо розпарити його в гарячій воді. Кількість заходів в парильню за одне відвідування лазні не більше 2-3 разів.
Не рекомендується відвідувати лазню у хворобливому стані, натщесерце і відразу після прийому їжі, незадовго до сну, у стані сильного стомлення. Категорично забороняється до і після лазні вживати алкогольні напої.
Загартовування сонцем корисно впливає на весь організм: зміцнює нервову систему, покращує обмін речовин і стан шкірних покривів. Починають прийом сонячних ванн з 5-10 хв., Поступово доводять опромінення на 6-8-й день до 1 ч. При цьому стежать за тим, щоб рівномірно опромінювалися всі ділянк...
