во від поперечини.
Підтягування широким хватом до грудей
При його виконанні потрібно намагатися «вимкнути» біцепси і здійснювати підйом за рахунок м'язів спини, зводячи при цьому лопатки. Для максимального включення в роботу найширших м'язів спини великі пальці повинні розташовуватися поверх поперечини, а не охоплювати її знизу. При підйомі потрібно прагнути до зіткненню верхнього відділу грудей з турніком. Погляд прямує верх, а лікті «дивляться» в підлогу.
Підтягування широким хватом за голову
На відміну від попередніх вправ, тут не потрібно прогинатися в спині і схрещувати ноги. Ноги випрямлені в одну лінію з корпусом, спина залишається прямою. У верхній точці підйому перекладина повинна виявитися за головою. Тут потрібно гранична увага до положенню голови щоб уникнути травм. Обов'язково потрібно стежити, щоб лікті були спрямовані чітко в підлогу.
Віджимання - активно розвивають три групи м'язів: грудні, трицепси і дельтовидні, плюс сильно напружуються м'язи преса.
Крім того, включається велика кількість м'язів в статичному режимі для утримання положення тіла - ноги, спина, міжреберні м'язи, всі м'язи преса. Тому віджимання це цінне загальнорозвиваючу вправу.
Розташовуючи руки під час виконання вправи по-різному, можна переносити частину навантаження то на грудні, то на трицепси, а дельтовидні м'язи активно допомагають завжди.
Віджимання сприяють:
· Зміцненню м'язів плечового пояса і преса, помірного збільшення м'язів.
· Розвитку силової витривалості і рельєфу м'язів
· Розвитку швидкісно-силових якостей і спритності.
Крім того «гімнастичні» вправи, в яких ви використовуєте для обтяження
Для грудних м'язів. Віджимання з широкою постановкою рук.
Руки ставлять широко (у два рази ширше плечей), лікті спрямовані в сторони. Якщо упор на долоні, то пальці спрямовані вперед, якщо упор на кулаки, то пальці повернені назад. Ноги ставити як зручно, але не ширше плечей. Опускаючись вниз, згинають руки так, що лікті постійно спрямовані в сторони, ледве стосуються грудьми підлоги і віджимаються, повністю випрямляючи руки.
Для трицепса. Віджимання з середньою постановкою рук.
Руки ставлять на ширину плечей, лікті спрямовані уздовж тіла назад.
Якщо упор на долоні, то пальці спрямовані вперед, якщо упор на кулаки, то пальці повернені всередину. Ноги ставлять не ширше плечей.
Опускаючись вниз, згинають руки, лікті спрямовані назад і рухаються уздовж боків тулуба майже впритул, опускаються до торкання підлоги.
Тримати тіло прямо - грудьми йти до підлоги і віджиматися назад на прямі руки. Такий вид віджимань більше розвиває трицепси.
Віджимання на одній руці
Ноги ставлять дуже широко, а руки ширше плечей. Забирають одну руку за спину, і виходить упор в підлогу через три точки, широко розставлені ноги тримають рівновагу.
Згинають лікоть, у бік опускаються грудьми практично до торкання підлоги і віджимаються, випрямляючи руку. Тримати плечі паралельно підлозі. Цей вид віджимань сильно прокачує грудні м'язи і трицепси на додачу, так само необхідно мати ще й сильний прес, щоб утримати положення тіла.
Присідання - одне з базових вправ. Виконуючий вправу присідає і потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважається одним з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але й в загальнофізичної підготовки, а також використовується в якості підсобного вправи в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.
фізичний бруси гімнастичний тренування
ВИСНОВОК
Для заняття фізкультурою дуже важливо самонавіювання. Доведено, що ефект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується в тих випадках, коли фізичні вправи поєднуються з самонавіюванням.
Свідомість стимулює біоритми мозку, а той віддає накази всьому тілу.
Тому намагайтеся завжди не тільки вірити в результат, але обов'язково продумуйте, яким саме буде цей результат.
Визуализируйте у свідомості здорові органи та їх функціонування.
Важливо також сталість заняття фізкультурою. Ефект від заняття фізкультурою наступає тільки при регулярному і тривалому їх застосуванні.
Взагалі, ефект від заняття фізкультурою настає у кожної людини індивідуально.
