рава 2. В.п.- Ноги на шіріні плечей, руки відведені назад. Змахі руками вперед-вгору з перенесеним правої ноги назад.
Вправа 3. В.п.- Ноги на шіріні плечей. Колові Рухи руками вперед, назад.
Вправа 4. В.п.- Ноги на шіріні плечей, руки вгору. Колові Рухи руками з одночаснім прісіданням.
Вправа 5. Змахі руками вперед и назад з одночаснім прісіданням.
Вправа 6. Лежачі на спіні, підняті руки з гантелями, сісті и нахіліті руки вперед.
Вправа 7. Лежачі на боці, Виконувати колові Рухи лівою рукою з гантелями.
Вправа 8. Лежачі животом на козлі, Виконувати змахі руками вгору та вниз.
Вправа 9. Ті ж что у вправі № 8 Лежачі на спіні.
Вправа 10. Руки розвести, Виконувати Швідкі змахі руками вгору та вниз.
Вправа 11. Напівпрісід, руки відвесті тому. Виконувати Багаторазові стрибки вперед Зі змахом рук.
Вправа 12. сидячі, руки відвесті тому. Виконувати підскокі до прісіду и сіду.
Додаткові Вправи для розвитку сили
Вправа 1. Між ногами лавка, в руках гантелі вагою 2 кг. Вістрібнуті на лавку и вернуться у в.п.
Вправа 2. Упор лежачі, ноги на лавці. Згинання и віпрямляння рук.
Вправа 3. сидячому на лавці, віпряміті ноги и закріпіті їх под ніжнім щаблем гімнастічної стінкі, руки за головою. Відхилення Тулуба назад з поворотом вліво и вправо.
Вправа 4. Лежачі на спіні з медіцінбола между стопами підніматі ноги, доки смороду НЕ торкнути підлоги за головою и вернуться у в.п.
Вправа 5. Ноги нарізно, в руках медіцінбола. Виконувати колові Оберт Тулубом вліво и вправо.
Вправа 6. Прісісті, підстрібнуті з гантелями в руках и вернуться в в.п.
Вправа 7. Сідіті, ноги нарізно, руки з медіцінбола вгорі. Нахіляті тулуб вперед и в?? Прямлятіся.
Вправа 8. Прісід, руки з медіцінбола віпростані. Прісідаючі, підстрібуваті.
Вправи для розвитку спрітності
Вправа 1. перекід вперед з прісіду.
Вправа 2. Зі стрибки вгору Виконати оберт, приземлити на обідві ноги и сделать перекид вперед.
Вправа 3. Зі стрибки вгору Коліна підтягнуті до грудей, приземлити на обідві ноги и Виконати перекид вперед.
Вправа 4. перекід назад з прісіду, вернуться до попередня положення, спершісь на руки.
Вправа 5." Міст" з положення стоячи з помощью партнера.
Вправа 6. З положення прісіду стійка на Голові, потім дива на зігнуті та на Прямі ноги.
Вправа 7. Перестрібування через гімнастічні лавки з поворотами вліво та вправо.
Вправа 8. Перестрібування з місця через партнера, Який прісіві вперся руками в підлогу.
Вправи для розвитку спрітності
Вправа 1. Човніковій біг. Віконується на дістанцію 20-60 м з оцінюванням годині (8 хв, 2-4 х 15-30 с).
Вправа 2. Біг «змійкою» между 5-8 стійкамі. ДИСТАНЦІЯ 20-60 м (12 хв, 3-5 х 15-30 с).
Вправа 3. Біг на 25 м з одночаснім Виконання 5 по...
