ичних і духовних здібностей. Визначення міри доступного - це непростий діагностичний процес. Крім усього доступність фізичних вправ безпосередньо залежить, з одного боку, від можливостей займаються, а з іншого - від об'єктивних труднощів, особливостей, характерних того чи іншого вправи. Повна відповідність між можливостями і труднощами означає оптимальну міру доступності. p align="justify"> Доступність означає не відсутність труднощів, а посильну міру їх. Правильно оцінити доступність фізичних навантажень можна лише з урахуванням оздоровчого ефекту. Доступними і правильними можна вважати ті навантаження, які ведуть до зміцнення та збереження здоров'я. p align="justify"> Методичними умовами доступності є: спадкоємність фізичних вправ (від відомого до невідомого або від освоєного до неосвоєному); поступовість у переході від одних завдань, більш легких, до інших, більш важким (від простого до складного, від легкого до важкого); індивідуалізація (виражається в диференціації навчальних завдань і шляхів їх виконання у відповідності з індивідуальними особливостями займаються).
. Принцип систематичності. Цей принцип характеризується безперервністю процесу фізичного виховання, оптимальним чергуванням навантажень і відпочинку. Ясно, що регулярні заняття дають безсумнівно більший ефект, ніж епізодичні. Функціональні і структурні зміни, що відбуваються в організмі під час і в результаті занять фізичними вправами, оборотні, зазнають зворотний розвиток у випадку припинення занять. Згідно з деякими науковими даними, регресивні зміни виявляються вже на 5 - 7 день перерви (Зімкін Н.В. та ін.) Їм же підкреслюється, що тривалість відпочинку між заняттями не повинна перевищувати 48 годин. p align="justify"> Процеси, що відбуваються в організмі під час і в результаті занять фізичними вправами, протікають по умовно певних фазах. Перша - робоча фаза - включає підвищення, розгортання функціональної активності систем організму, потім деяку їх стабілізацію і згодом поступове вичерпання робочих ресурсів настання стомлення. Після закінчення робочої фази починається фаза відносної нормалізації. У цій фазі відбувається відновлення працездатності, її енергетичного потенціалу, трансформація найближчого ефекту минулого заняття, яка завершується у наступній фазі. Якщо проводити чергове заняття в другій фазі, то зазначені процеси нормалізації затримаються. Третя - суперкомпенсаторная - фаза сверхвосстановления або В«суперкомпенсаціїВ». Її особливість полягає в тому, що організм не тільки відшкодовує робочі витрати, але і компенсує їх з надлишком, знаходячи додаткові робочі можливості шляхом сверхвосстановления енергетичних речовин і білкових структур. Це становить основу залишеного або трансформованого ефекту проведеного заняття. Якщо після проведеного заняття слід занадто велику перерву, то ефект втрачається - настає редукційна фаза. Працездатність повертається до вихідного рівня, засвоєні ж форми рухів зберігаються зазвичай більш тривалий час. p align="justify"> Таким чином, одне з головних положень принципу систематичності - неприпустимість перерв, що призводять до втрати позитивного ефекту занять. Ефект кожного наступного заняття має В«нашаровуватисьВ» на В«слідиВ» попереднього. Ефекти ряду занять підсумовуються і виникає кумулятивного ефекту системи занять. p align="justify"> У практиці застосовуються такі інтервали відпочинку між заняттями:
-й варіант - чергове заняття припадає на суперкомпенсаторную фазу;
-й варіант - чергове заняття доводиться на фазу відносної В«нормалізаціїВ»;
-й варіант - допускається (за деяких умов) періодична суммация ефектів декількох занять на тлі часткового недовос-становлення працездатності та окремих функціональних показників. Обов'язковою при цьому хороша попередня підготовленість, ретельний лікарський педагогічний контроль. Реальне ж чергування навантажень і відпочинку в процесі фізичного виховання виявляється досить складним і незрівнянно більш гнучким, ніж можна уявити схематично. p align="justify"> До одним з істотних ознак, що характеризують принцип систематичності, відносяться повторюваність, варіативність і послідовність. У процесі фізичного виховання повторюються не тільки фізичні вправи, але і послідовність їх у заняттях, а також послідовність самих занять протягом тижневих, місячних, річних та інших циклів. Повторення необхідні для того, щоб забезпечити довготривалі пристосувальні перебудови морфо-функціонального ладу, на базі яких відбувається розвиток фізичних якостей, закріпити досягнуте і створити передумови подальшого прогресу. p align="justify"> Настільки ж істотне значення має протилежна риса повторюваності - варіативність, тобто широке видозміна застосовуваних вправ, умови, методів, навантажень, форм і змісту занятті. Оптимальне поєднання цих протилежностей в чому визначає ефективність занять. p align="justify"> Проблема оптимальної послідовності тісно...
