бків за 1 хв. (15 хв, 2 х 6 хв).
Вправа 12. Швидка ходьба вгору по нахилится (15 хв, 1-2 х 6-15 хв).
Вправа 13. Вправи на велотренажері (тредбані) (15 хв, 1-2 х 6-15 хв).
Вправа 14. Швидка ходьба и повільній біг по драбіні (15 хв).
Вправа 15. Вправи з рітмічної гімнастікі (15 хв, 1-2 х 6-15 хв).
Вправи для розвитку гнучкості
Вправа 1. Основна стійка, підняті зігнуту ногу І, напружено, торкнути коліном плеча без нахилится Тулуба вперед (10 разів шкірного ногою).
Вправа 2. Ті ж, что и у вправі № 1, альо в Русі вперед, пересуваючісь малими кроками з одночасною роботів рук (20 кроків).
Вправа 3. стоячих боком до опори, махи ногою вбік зовні; нога пряма або Зігнута в коліні (10 разів шкірного ногою). Друга нога пряма, напружив. Стегна віпнуті.
Вправа 4. Трімаючісь за поручень, стоячи на одній прямій нозі, другою Виконувати махи вперед та назад.
Вправа 5. В.п.- Ноги нарізно, Прямі. Нахілі Тулуба вперед (10-15 нахілів).
Вправа 6. стоячих на одній нозі, Глибока нахіляті тулуб до Другої ноги, яка упірається в поручень або щабель гімнастічної стійки (10 разів до кожної ноги).
Вправа 7. В.п.- Ноги на шіріні плечей, Поверни Тулуба назад з Дотик Долона до п'яти лівої ноги и навпаки (8 разів У кожен Бік).
Вправа 8. Глибокий випада з покачуванням. Нога, яка Йде Попереду, Зігнута в колінному суглобі, друга - пряма (10 разів на Кожній нозі).
Вправа 9. Глибокий прісід на стопи з торканням сідніцямі п'ят, ноги разом або Ширшов плечей, тулуб прямий або нахіленій вперед (10 разів).
Вправа 10. З положення Лежачі прісісті на стопи.
Вправа 11. Глибокий прісід на одній нозі, друга пряма.
Вправа 12. З положення сидяче, ноги нарізно, глібокі нахілі Тулуба вперед.
Вправа 13. Бар «єрне Сидіння. Одна нога пряма, вісунута вперед, друга - Зігнута в коліні, стопа відведена назовні и впирається в підлогу около до сіднічніх м »язів. Нахілі з поворотами та штовханням Коліна ліктя.
Вправа 14. З положення прісіду Перехід до глибокого нахилится Тулуба назад, до торкання головою підлоги, Стегній вгору, з поверненням в положення прісіду.
Вправа 15. стоячих спиною до гімнастічної стінкі, нахілітіся вперед, взятися за нижчих щабель и рітмічно тягті грудей до Колін.
Вправа 16. Один з партнерів лежить на жівоті, руки вперед у Різні боки. Інший Стоїть над ним у положенні ноги нарізно, трімаючісь за руки, відхіляється тому.
Вправа 17. Партнер А лежить на жівоті, партнер Б сидить на сідніцях. Обоє трімаються за стегна правих ніг и підносять їх догори. Те саме лівою ногою.
Вправа 18. Лежачі на жівоті, руки розвести в Різні боки. Підтягування правого Коліна з торканням ним правого ліктя. Те саме другою ногою.
Вправа 19. Партнер А вісить спиною до гімнастічної стінкі. Партнер Б входити между ним и стінкою (Обличчям до стінкі), віпрямляє руки та ноги и віштовхує партнера А вгору.
Вправа 20. Партнер А сидить спиною до гімнастічної стінкі...
