. Партнер Б Стоїть перед партнером А, трімаючі его за лопатки, прітягує до себе.
Вправи для розвитку гнучкості
Вправи для розвитку рухлівості в Плечових Суглобов
Вправа 1. В.п.- Руки до плечей. 1-4 - колові Рухи вперед; 1-4 - колові Рухи тому.
Вправа 2. В.п.- О.с. 1-4 - колові Рухи руками (прямий) вперед; 1-4 - колові Рухи руками (прямий) тому.
Вправа 3. В.п.- Права рука вгору. 1-3 - Рифки руками; 4 - зміна положення рук; 1-3 - ті ж самє, альо лівою; 4 - в.п.
Вправа 4. В.п.- Руки перед грудьми. 1-3 - Рифки руками назад; 4 - в.п.
Вправа 5. В.п.- Руки перед грудьми. 1-3 - Рифки прямими руками назад; 4 - в.п.
Вправа 6. В.п.- Руки перед грудьми. 1-2 - Рифки руками назад; 3 - Рівока руками назад з поворотом Тулуба направо, руки в сторони; 4 - в.п.; 5-6 - Рифки руками назад; 7 - Рівока руками назад з поворотом Тулуба наліво, руки в сторони; 8 - в.п.
Вправа 7. В.п.- Стоячи Обличчям до гімнастічної стінкі на відстані одного Крока, руки на Щаблі, на Рівні плечей. 1-3 - пружні нахілі вперед прогнувшись (руки не згінаті); 4 - в.п.
Вправа 8. В.п.- Стоячи спиною до гімнастічної стінкі, на відстані одного Крока, руки на Щаблі на Рівні плечей. 1-3 - пружні прісіді (максимально відтягуючісь на руках від точок хвату); 4 - в.п.
Вправа 9. Висі спиною до гімнастічної стінкі різнімі по шіріні хватами.
Вправа 10. В.п.- Стоячи спиною до гімнастічної стінкі, руки на Щаблі на Рівні плечей. 1 - крок вперед, не згінаючі рук; 2 - в.п.
Вправа 11. В.п.- Стоячи правим боком до гімнастічної стінкі, права рука на Щаблі на Рівні плечей. 1 - поворот наліво, через ліве плече, статі спиною до стінкі; 2 - в.п. Та ж сама вправа, альо з в.п.- Стоячи лівім плечем до гімнастічної стінкі.
Вправа 12. В.п.- Гімнастічна Палиця внизу. Вкручування и вікручування вперед и назад з гімнастічною палицею (скакалкою) Із зміною відстані между хватами.
Вправи для розвитку рухлівості хребтового стовпа
Вправа 1. В.п.- О.с. 1-3 - пружні нахілі; 4 - в.п.
Вправа 2. В.п.- Руки за голову. 1-3 - пружні нахілі прогнувшись, руки вгору; 4 - в.п.
Вправа 3. В.п.- Стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-3 - пружні нахілі, Долона торкнути підлоги; 4 - в.п.
Вправа 4. В.п.- Широка стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил до лівої, Долона торкнути носка лівої ноги; 2 - в.п.; 3 - нахил до правої, Долона торкнути носка правої ноги; 4 - в.п.
Вправа 5. В.п.- Широка стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - нахил до лівої, грудьми торкнути лівої ноги; 2 - нахил, Долона торкнути підлоги; 3 - нахил до правої, грудьми торкнути правої ноги; 4 - в.п.
Вправа 6. В.п.- Стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - нахил вліво, руки вгору; 2 - в.п.; 3 - нахил вправо, руки вгору; 4 - в.п.
Вправа 7. В.п.- Стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-3 - пружні нахілі вліво, права рука вгору; 4 - в.п.; 5-7 - пружні нахілі вправо, ліва рука вгору; 8 - в.п.
Вправа 8. В.п.- Руки на пояс. 1 - нахил впер...
