амоконтролю: вони можуть бути як дуже докладними і складатися з 15-20 показників, так і короткими, розрахованими на реєстрацію 4-5 простих і в той же час найбільш інформативних показників. Ці показники бажано реєструвати в одні і ті ж години, одним і тим же методом, в схожих умовах. Наприклад, вранці відразу після сну або перед початком заняття, або по закінченні його. При цьому потрібно стежити за самопочуттям і контролювати показники пульсу в процесі заняття і особливо після самої напруженої його частини; можна також реєструвати динаміку функціональних зрушень і хід відновлення організму після навантаження.
У щоденник самоконтролю поряд з результатами самонаблюдений необхідно вносити і дані лікарських оглядів. У комплексі і ті й інші дозволять більш точно судити про вплив тренувального навантаження на організм, оцінити, чи правильно ведуться заняття. Щоденник самоконтролю необхідно періодично показувати інструкторові фізичної культури. Основними показниками, за допомогою яких здійснюється контроль за реакцією організму на фізичне навантаження, можуть бути: сон, самопочуття, апетит, ЧСС, маса тіла.
Якщо позитивної динаміки в цих показниках немає і, крім того, спостерігається їх погіршення, необхідно звернутися до лікаря. Дані самоконтролю при цьому можуть виявитися цінним доповненням при лікарському обстеженні - зможуть допомогти поставити або уточнити діагноз.
Відомо, що порушення в організації та побудові занять, невідповідність виконуваної навантаження функціональному стану організму займаються (особливо при підготовці до кросовому бігу, лижних гонок, туризму, велосипедного кросу), заняття у хворобливому стані або у фазі одужання, порушення режиму можуть призвести до гострого або хронічного фізичного перенапруги.
Гостре фізичне перенапруження
Виникає при одноразовій надмірною для даної людини навантаженні і протікає по типу серцево-судинної недостатності. Для нього характерні виражене збліднення, порушення координації, запаморочення, слабкість, нудота, блювота, болі в області серця і правого підребер'я (печінки). У більш важких випадках відзначається синюшність, порушення дихання, пульс ледве прощупується, можлива втрата пульсу.
Хронічне фізичне перенапруження
Розвивається як би поволі при систематичних і тривалих тренувальних навантаженнях, що перевищують функціональні можливості організму людини, особливо в поєднанні з порушенням режиму, вживанням алкоголю, палінням та іншими несприятливими факторами.
При хронічному фізичному перенапруженні, як правило, розвивається дистрофія міокарда. Гостре одноразове перенапруження може вести і до дистрофічних змін в міокарді. Однак трапляється це значно рідше.
У практиці занять найчастіше з'являються окремі симптоми перевтоми. У цих випадках достатньо лише змінити режим занять, знизити навантаження - і нормальний стан відновлюється. Але при гострому та хронічному перенапруженні потрібне серйозне, іноді тривале лікування з подальшим поступовим розширенням рухового режиму. Значно легше попередити розвиток перенапруження, ніж вилікувати його.
Проведення систематичних самонаблюдений та їх аналіз привчить вас серйозно і свідомо ставитися до виконуваної фізичної навантаженні, допоможе позбутися шк...
