новні види фізичних вправ, які можна використовувати при організації самостійних занять.
. Всі види гімнастики - ранкова, виробнича, водна, атлетична і т.д.
. Спортивні ігри.
. Всі види туризму - піший, водний, велосипедний, лижний.
. Легка атлетика - ходьба, біг.
. Плавання.
. Лижі.
Відомо, що для збереження здоров'я, підтримки високої фізичної працездатності та нормального перебігу окислювально-відновлювальних процесів людина повинна витрачати на рухову активність приблизно 1200-2000 ккал на добу понад основного обміну, який зазвичай становить 1600-1800 ккал .
Домагатися такої витрати енергії можна при використанні певних методичних прийомів, пов'язаних із зміною: кількості повторень (більше), амплітуди рухів (збільшення), вихідного положення (стоячи, лежачи, сидячи), величини і кількості що у роботі м'язових груп (великих, великої кількості), ступеня складності вправ, ступеня і характеру м'язового напруження, потужності м'язової роботи, тривалості та характеру пауз під час м'язової роботи.
Невичерпною живлющої наповнені слова сповіді протопопа Авакума: «Управи розум мій і моє серце приготовити на творіння добрих справ ...». Збереження, зміцнення, повернення здоров'я - хіба це не добрі справи?
Тема 15. Самоконтроль при проведенні самостійних занять фізичними вправами
Грамотно організовані заняття вимагають певного мінімуму знань. Необхідно, наприклад, відзначати ті зміни, які відбуваються в організмі при систематичних заняттях фізичною культурою, і вміти їх оцінити. Ці відомості можна почерпнути при оволодінні теоретичними знаннями, передбаченими розділом програми з дисципліни «Фізична культура». Але важливу роль тут відіграє самоконтроль.
Кожен займається самостійно фізичними вправами повинен вміти за допомогою найпростіших методів проконтролювати ступінь впливу вправ на організм і його відповідну реакцію на навантаження.
Розроблено і давно застосовуються різні методи визначення функціонального стану організму.
. Метод стандартів. Використовується в диспансерах і при роботі зі збірними командами. Цей метод дуже часто застосовують самостійно займаються аеробікою, атлетичною гімнастикою (виміри частин тіла: 90-60-90).
. Антропометричні ініндекси. У Водної академії застосовується весоростових показник (індекс Кетлі): діленням маси тіла (грами) на зріст (см) визначається рівень фізичного розвитку.
. Функціональні проби - загальні та зі спеціальною навантаженням (функціональна одномоментна проба з присіданням).
. Тестування. Використовуються обов'язкові тести, за якими можна визначити рівень розвитку фізичних якостей (швидкісних, силових, гнучкості, спритності і т.д.), в академії використовується 30 обов'язкових тестів.
Загальні відомості про самоконтролі
Що ж потрібно знати про самоконтролі? Насамперед те, що самоконтроль повинен бути систематичним і тривалим. Спостереження, що проводяться без системи, час від часу, не принесуть вам ніякої користі.
Самоспостереження найкраще відображати в щоденнику с...
