ед. Випробуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед до межі, не згинаючи ніг у колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки по відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряне відстань позначається знаком «мінус», а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком «плюс».
«Місток». Результат (в сантиметрах) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість в тазостегновому суглобі. Випробуваний прагне якомога ширше розвести ноги: 1) в сторони і 2) вперед назад з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють по відстані від підлоги до тазу (куприка): чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість в колінних суглобах. Випробуваний виконує присідання з витягнутими вперед руками або руки за головою. Про високої рухливості в даних суглобах свідчить повна присідання.
Рухливість в гомілковостопних, суглобах. Вимірювати різні параметри рухів у суглобах слід, виходячи з дотримання стандартних умов тестування: 1) однакові вихідні положення ланок тіла; 2) однакова (стандартна) розминка; 3) повторні виміру гнучкості проводити в один і той же час, оскільки ці умови так чи інакше впливають на рухливість в суглобах.
Пасивна гнучкість визначається за найбільшою амплітудою, яка може бути досягнута за рахунок зовнішніх впливів. Її визначають по найбільшій амплітуді, яка може бути досягнута за рахунок зовнішньої сили, величина якої повинна бути однаковою для всіх вимірювань, інакше не можна отримати об'єктивну оцінку пасивної гнучкості. Вимірювання пасивної гнучкості призупиняють, коли дія зовнішньої сили викликає хворобливе відчуття.
Інформативним показником стану суглобового і м'язового апарату випробуваного (в сантиметрах або кутових градусах) є різниця між величинами активної і пасивної гнучкості. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості.
До зниження гнучкості може привести і систематичне або концентроване на окремих етапах підготовки застосування силових вправ, якщо при цьому в тренувальні програми не включаються вправи на розтягування.
У фізичному вихованні головною є завдання забезпечення такої міри всебічного розвитку гнучкості, яка дозволяла б успішно оволодівати основними життєво важливими руховими діями (вміннями та навичками) і з високою результативністю проявляти інші рухові здібності - координаційні, швидкісні, силові , витривалість.
Важко переоцінити значення рухливості в суглобах у випадках порушення постави, при корекції плоскостопості, після спортивних і побутових травм тощо Вправи на гнучкість можна легко і з успіхом, самостійно і регулярно виконувати в домашніх умовах. Особливо цінні вправи для поліпшення рухливості в суглобах у поєднанні з силовими вправами. Вправи на гнучкість розглядаються фахівцями як один з важливих засобів оздоровлення, формування правильної постави, гармонійного фізичного розвитку. У плані лікувальної фізичної культури у разі травм, спадкових або виникаючих захворювань виділяється завдання з відновлення нормальної амплітуди рухів суглобів. Для займаються спортом висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.
6. Особливості методики розвитку гнучкості у дітей
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль в життєво необхідних діях.
Виховуючи гнучкість, важливо забезпечити гармонійний розвиток рухливості у всіх суглобах. При цьому треба мати на увазі, перш за все ті ланки опорно-рухового апарату, які мають найбільше значення в оволодінні прикладними життєво необхідними діями (плечові, тазостегнові, гомілковостопні суглоби, зчленування кисті). У разі індивідуальних обмежень рухливості (спадкових або виникли в результаті захворювань) особлива увага приділяється відновленню нормальної амплітуди рухів.
Основними засобами виховання гнучкості у дітей є вправи в розтягуванні - багаторазово повторювані з поступово зростаючою можливо повною амплітудою рухів гімнастичні вправи щодо локального характеру (махи руками і ногами, нахили і обертальні рухи тулубом, фіксація кінцівок і тулуба в положеннях, що з максимальним розтягуванням м'язів і т.д.). Вон...
