ьні вправи дуже різноманітні. Їх структура залежить від цільової спрямованості тренування і рівня підготовленості що займаються. Ці вправи носять, як правило, локальний для робочих груп м'язів характер, а тому вимагають при виконанні не тільки фізичної сили і спритності, а й прояви волі.
Координаційні (підвідні) вправи спрямовані переважно на вдосконалення координації рухів борця при освоєнні їх форми.
Кондиційні (розвиваючі) вправи спрямовані переважно на розвиток і вдосконалення фізичних якостей, специфічних для спортивної боротьби. Ці вправи в залежності від переважного впливу на ті чи інші фізичні якості поділяються на: власне силові; швидкісно-силові; спрямовані на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості; гнучкості; аеробні (тривалістю більше 5-8 хв, що виконуються при ЧСС 130-150 уд./хв); аеробно-анаеробні (тривалістю 2-5 хв, що виконуються при ЧСС 150-180 уд./хв); анаеробні лактатная (тривалістю 30-120 с при граничної ЧСС - понад 180 уд./хв) і анаеробні алактатний (тривалістю до 30 сек. з максимальною інтенсивністю). За формою виконання вправи цієї групи можна розділити на виконувані без снарядів (головним чином використовуючи вагу власного тіла), зі снарядами (манекеном, штангою, гирями, гумовим амортизатором тощо), на тренажерах, з партнером.
До координаційним вправам слід віднести вправи в самостраховці при падіннях, в страховці і наданні допомоги партнеру при проведенні технічних дій, акробатичні вправи, вправи на мосту, вправи з партнером, з манекеном і на тренажерах. У першу чергу слід приділити особливу увагу освоєнню стійки на борцівському мосту. Міст має бути освоєний борцем на самому початку занять і виконуватися впевнено, оскільки він органічно включається в змагальний поєдинок на всіх без винятку етапах спортивної майстерності.
Високий стійкий міст може бути освоєний в процесі безперервної тренування м'язів і спини, розвитку гнучкості хребта.
По ходу освоєння борцівського мосту спеціальні вправи ускладнюються, що в першу чергу пов'язано зі збільшенням навантажувальних впливів на м'язи шиї і спини і направлено на розвиток рухливості в області шийних хребців.
Вправи цього типу можуть виконуватися за допомогою партнера.
До координаційним вправам слід віднести також всілякі підсадити і підхоплення, акробатичні кульбіти, відходи з моста.
Важливе місце в групі координаційних вправ займають імітаційні вправи. Педагогічних методів імітації протиборства багато, так як вони є основою творчості самих тренерів. Однак загальновизнаними можна назвати наступні:
формальне (ситуативне) моделювання ігрового дії (або окремої його фази);
ігрове протиборство, певне особливими правилами;
функціональне моделювання ситуацій змагального протиборства.
Формальне (ситуативне) моделювання полягає у створенні певних умов Соревнователяьного протиборства, в яких виконання конкретної операції приносить успіх.
Ігрове протиборство, певне особливими правилами (часто взятими з національних традицій і народних ігор), широко відомо тренерам зі спортивної боротьби. Ігрове протиборство, на думку деяких зарубіжних і російських фахівців, являє собою унікальний засіб відбору в спортивну секцію. Вільну боротьбу з великою часткою вірогідності можна віднести до однієї з таких спортивних спеціалізацій.
Функціональне моделювання епізодів змагального протиборства направлено на підвищення надійності та ефективності виконання технічних дій в умовах наростаючого стомлення.
Сенс функціонального моделювання полягає в тому, що, підбираючи тренувальні завдання різної спрямованості, що представляють собою епізоди змагального протиборства, можна домогтися формування стійкого навику виконання різних технічних дій в умовах реальних змагальних поєдинків (при силову протидію суперника, в умовах наростаючого стомлення, при швидкісних атаках і т. д).
Об'єктом моделювання є як зміст заданих епізодів, (тиснення в певному захопленні з подальшим виведенням з рівноваги, нав'язування атакуючого захоплення, підготовка та проведення прийому і т.д.), так і зовнішні параметри навантаження (підбір партнерів з різною манерою боротьби, різною вагою, різними функціональними можливостями, час роботи і відпочинку, число повторень і т.д.).
Розвиток сили
Здатність долати опір суперника або протидіяти йому за рахунок м'язових напруг характеризує силу борця. При цьому, незважаючи на дещо менше значення силових якостей у жіночій боротьбі в порівнянні з класичною, вихованню цих якостей слід приділяти значну увагу.
Сила, застосовувана спортсменкою в поє...
