дення дослідження, нами була обрана методика Карасьова А.В., яка складається з комплексу вправ на різні групи м'язів.
Вправи на високій (хлопчики) і низькою (дівчата) перекладині, для м'язів плечового пояса, грудних, найширших м'язів спини, згиначів рук.
. Підтягування хватом зверху
. Підтягування хватом знизу
. Підтягування різним хватом
. Підтягування широким хватом
. Підтягування широким хватом за голову
. Підтягування із затримкою у висі на зігнутих руках протягом 2-5 секунд;
. Підтягування на одній руці
Рис. 1
Вправи для плечового пояса, спини і черевного преса.
. Піднімання прямих або зігнутих ніг до перекладини;
. Піднімання ніг до перекладини поперемінно в праву і ліву сторону;
. Піднімання прямого тіла до поперечини;
. Підйом переворотом.
Рис. 2
Вправи для м'язів плечового пояса, спини і розгиначів рук (хлопчики).
. Підйом силою поперемінно на праву і ліву руки;
. Підйом силою на дві руки звичайним і глибоким хватом.
Рис.3
Вправи на паралельних брусах (хлопці).
Вправи для м'язів плечового пояса, грудних, найширших м'язів спини, розгиначів рук.
. Згинання та розгинання рук в упорі;
. Згинання та розгинання рук в розмахуванні:
) на маху назад зігнути руки, на маху вперед - випрямити;
) на маху вперед зігнути руки, на маху назад - випрямити;
) поперемінне згинання та розгинання рук на маху вперед і назад;
. Згинання та розгинання рук хватом жердин зсередини.
Рис.4.
Згинання-розгинання рук в упорі (дівчата).
Чим вище упор, тим легше зробити вправу. На початку занять виконувати вправу слід в швидкому темпі - це набагато легше і менше навантаження на м'язи плечового поясу
Рис.5.
Вправи для м'язів плечового пояса, спини і черевного преса (хлопчики).
. Піднімання ніг в положення кут
. Розведення і зведення ніг в положення кут
. Кут в упорі, тримати 5 - 8 секунд
Рис.6.
У положенні лежачи на спині піднімання прямих ніг
Рис.7.
Піднімання тулуба в сивий
рис. 8.
Дана методика була підібрана для дітей старшого шкільного віку. Це пов'язано із завершенням періоду другого дитинства, розгортанням перехідного періоду і настанням юнацького віку в зростаючому організмі відбуваються значні зміни в довжині, масі, складі і пропорціях тіла, у функціонуванні різних органів і систем.
У кісткової тканини триває процес окостеніння, який в основному завершується в юнацькому віці. До 13 років завершується окостеніння п'ясткових і зап'ястних відділів рук, потім фаланг пальців ніг (у дівчат до 13-17 рокам, у юнаків до 15-21 році), і нарешті, фаланг пальців рук (до 19-21 році). Незавершений процес окостеніння хребта може привести у підлітків та юнаків до різних його пошкоджень при великих навантаженнях. Остаточно процес окостеніння кістяка завершується до 25-річного віку [6; с.356].
Особливо помітним є пубертатний стрибок зростання - Різке збільшення довжини тіла, в основному за рахунок швидкого зростання трубчастих кісток. При цьому у підлітка незвично витягуються кінцівки, але відстає ріст грудної клітини. У юнацькому віці збільшуються поперечні розміри тіла, встановлюються індивідуальні його особливості, досягається гармонійні пропорції.
Гармонійний розвиток відзначається у 80-90% школярів:
· маса тіла до 14 років змінюється повільно. З 14-15 років починається її бурхливе збільшення, яке супроводжується швидким приростом маси серця. Вага м'язової маси досягає до 15 років 32% ваги тіла, а до 17-18 років - дорослого рівня (44%);
· у віці 8-18 років значно змінюється довжина і товщина м'язових волокон. Відбувається дозрівання швидко стомлює гликолитических м'язових волокон (II-б типу) і з закінченням перехідного періоду встановлюється індивідуальний тип співвідношення повільних і швид...
