ди. Біг на витривалість (300 м, 500 м, 1000 м, 2000 м, 3000 м). Те ж, що і при бігу на швидкість. Біг на витривалість можна проводити як на стадіоні, так і на безпечною, добре розміченій трасі.
Біг на витривалість - 12-хвилинний (тест К. Купера). Завдання випробуваного - подолати в змішаному пересуванні з високого старту (бігу і ходьбі) або бігу можливо більшу відстань за відведений час.
Тест краще проводити на доріжці стадіону, розміченій по колу з точністю до 5 метрів. У той час як одна група виконує випробування в бігу, інша веде облік подоланим відстані (кількість повних кіл і метраж неповного кола). Потім вони міняються ролями. Старт і фініш подаються звуковим сигналом. Час фіксується в хвилинах і секундах.
Стрибок у довжину з місця виконується на розміченій гумової доріжці або на майданчику. Початкове положення - полуприсед, ступні паралельно, руки назад. Виконати три спроби поспіль. Реєструється кращий результат. Підтягування у висі виконують представники чоловічої статі. Початкове положення - вис на прямих руках на ширині плечей, хват зверху. По команді «можна» випробуваний підтягується до положення, коли підборіддя піднімається над рівнем поперечини. Тест припиняється, якщо випробуваний робить зупинку більше 2-х секунд або ж якщо не вдається зафіксувати положення підборіддя над поперечиною два рази поспіль. При підтягуванні забороняється робити махи ногами і ривки. Результатом є число успішних підтягувань.
Піднімання-опускання тулуба можна виконувати з двох вихідних положень. Перше - положення лежачи на спині, руки за голову, ноги закріплені. Друге - положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги закріплені. При першому вихідному положенні правильним виконанням вважається перехід в положення сидячи, руки за головою, і повернення у вихідне положення. При другому вихідному положенні необхідно перейти в положення сидячи, руки рухаються до п'ят, і потім повернутися у вихідне положення. Реєструється кількість правильно виконаних повторень. При цьому слід враховувати той факт, що добре фізично підготовлені випробовувані можуть цей тест виконувати тривалий час (до 30 і більше хвилин), і тому рекомендується його обмежувати оптимальним тимчасовим відрізком.
Правильно проведене тестування служить запорукою вірної оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості займаються.
Ставлячись до числа важливих професійних навичок, тестовий контроль дозволяє спеціалісту правильно дозувати фізичні навантаження, більш точно давати завдання для підвищення стандартів підготовленості займаються фізичною культурою і спортом. Використання грамотно підібраній «батареї» тестів (а ми описали один з кращих на сьогоднішній день наборів) дає можливість відслідковувати зміну показників і езультатов в процесі занять фізичними вправами по одним і тим же параметрам, що забезпечує порівнянність результатів. Добре знання тестів і методик їх проведення дозволяє ефективно навчати займаються найпростішим способам самоконтролю, що підвищує їх культуру роботи над тілом.
4. Моніторинг фізичного стану молоді
Моніторинг фізичного стану - регулярне відстеження по одним і тим же параметрам динаміки функціональних показників, показників фізичного розвитку і фізичної (рухової) підготовленості. Краще таке відстеження здійснювати за допомогою єдиного документа, що включає «батарею» тестів.
по-перше, сприяти формуванню стійкого інтересу молоді до занять фізичною культурою і спортом;
по-друге, здійснювати оперативний контроль за індивідуальною динамікою фізичного стану кожного займається;
по-третє, розвивати навички самостійних фізкультурних занять.
Моніторинг фізичного стану в оптимальному варіанті включає три групи основних показників: функціонального стану організму, фізичного розвитку і фізичної підготовленості. По кожному виду випробувань на підставі рекомендацій медиків і педагогів підбираються так звані «належні норми» як «еталонна база» для порівняння.
Вирішенню завдання створення міцної мотивації для занять служить те, що кожен показник, що міститься в такого роду документі, відбивається в динаміці. Це дозволяє які займаються оцінювати абсолютну і відносну величину досягнутого поліпшення результатів, що створює ефект змагальності як із самим собою, так і з товаришами по групі, стимулює до регулярних самостійних занять фізичними вправами.
Виявлення відставання в якому-небудь з видів випробувань націлюють займаються на поліпшення результатів у конкретному виді, для чого доцільно використовувати відповідні програми розвитку основних фізичних якостей. У процесі роботи над досягненням оптимального рівня фізичної підготовленості відбуваєт...
