br />
4. Особливості загартовування водою
Літо й осінь - найсприятливіший час для початку загартовування водою. Найкраще робити процедури в ранкові години відразу після сну або після ранкової зарядки. Починати слід з легких водних процедур, з температурою води + 33 ... + 34 ° C. Потім, кожні 3-4 дні, знижують температуру води на 1 градус і поступово, за 1,5-2 місяці доводять її до + 10 ... + 15 ° C. Чим нижче температура води, тим коротше має бути час процедури. Загартовування водою ділиться на кілька видів (етапів): обтирання, обливання, душ, купання.
Початковий етап загартовування водою - це обтирання.
Обтирання - найбільш м'яко діюча водна процедура, яку можна застосовувати не тільки здоровим, але і слабким дітям. Виконується процедура наступним чином. Змоченим кінцем рушники або рукавичкою обтирають руки, шию, груди, живіт, ноги, спину, відразу ж витираючи насухо до легкого почервоніння. Температура води на початку - 30 °, поступово її знижують, доводячи до кімнатної температури.
Протягом 1-3 тижнів діти обтираются вологим рушником або губкою. Спочатку обтираются по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Здійснюється обтирання послідовно, спочатку зверху вниз: обтерев водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають до червоності від периферії до серця. Після цього так само обтирають ноги і сідниці. Вся процедура, включаючи розтирання, не повинна тривати більше 5 хвилин.
Наступний етап загартовування водою - обливання.
Обливання - прекрасний засіб загартовування, просте і доступне. Спочатку температура води повинна бути 30-32 °, через кожні 3 дні її знижують на один градус. Можна довести її до 22-20 ° для дітей молодшого дошкільного віку і до 18 ° - для 6-7-річних дітей.
Відразу ж після обливання необхідно енергійно розтерти тіла дитини рушником. Тривалість процедури 3-5 хвилин.
Ще більш ефективна водна процедура - душ.
Душ можна застосовувати дітям тільки з 1,5-річного віку. Ця водна процедура тонізує нервову систему дитини, надає йому бадьорість, позитивно діє на апетит і сон. Душ особливо корисний млявим дітям з поганим апетитом.
На початку, вода в душі повинна бути комфортною: + 31 ° C ... + 34 ° C, а тривалість процедури - не більше 1 хвилини. Потім, поступово, температура води знижується, а тривалість прийому душу збільшується до двох хвилин. Завершувати потрібно обов'язково енергійним розтиранням тіла рушником.
Температура води взимку повинна бути не нижче 36 °, влітку - 33-35 °. Поступово (на 1 градус через щотижня взимку, а влітку через 3-5 днів) її знижують до 28 °, а для дітей 2-3 років - до 25 ° і нижче.
Дуже корисні для дітей «ножні ванни» або топтання в воді. Це зазвичай робиться перед сном. Починають їх з температури близько + 35 ° C. Робиться це так: наливають у ванну воду, трохи вище рівня щиколотки. Дитина повинна потоптатися приблизно півхвилини. Надалі наливають воду на 2-3 градуси холодніше, і так доводять до повністю холодної води: + 7 ° C ... + 12 ° C за два-три місяці. Після ванни ноги дитини розтирають і укладають його спати.
Ножні ванни - дуже дієвий засіб загартовування, оскільки ноги, особливо стопи, найбільш чутливі до охолодження. Проводять їх перед нічним сном. Впливу піддаються стопи і нижня частина гомілки. Початкова температура води для дітей до 3 років влітку 33-35 °, взимку - 35-36 °. Поступово знижуючи через щотижня температуру води на 1 градус, доводять її до 22-24 ° і нижче. Тривалість процедури 1-3 хвилини. Дитина в цей час ворушить стопами, як би переступаючи по дну таза.
Методика контрастних ножних ванн. Необхідно налити воду в два резервуари (два тази або цебра). Один з них наповнюють водою температурою 37-33 С, а інший - на 3-4 градуси нижче. Кількість води необхідно таке, щоб вода покривала ноги до середини гомілок. Протягом 7 днів температуру води в резервуарах не змінюють. Далі знижують температуру води у другому резервуарі на 1 градус на тиждень і доводять її до 18-20 С.
Процедура контрастних ножних ванн полягає в наступному. Дитина поперемінно на 1-2 хв занурює ноги в таз з гарячою водою, а потім на 5-10хв - з холодною. Закінчують процедуру зануренням ніг в таз з холодною водою. Кількість поперемінного занурення в перші процедури становить 3-4 рази. Тривалість часу занурення кінцівок в таз з холодною водою зростає поступово до 15-30 сек. Збільшують і кількість поперемінних занурень до 6. Після закінчення процедури ноги витирають до появи невеликого порозовения шкіри.
Обливання ніг виробляється так:
Дитина сідає на ...
