уванні завжди важливіше, ніж кількість.
У тренера завжди повинна бути в запасі можливість освіжити стало звичним тренувальне засіб за рахунок зміни швидкості, амплітуди, ваги. Вправа може діяти дуже ефективно, якщо йому знайти в тренувальному процесі точне місце і дозування. Необхідна термінова зміна тренувальних засобів, якщо вправу стало набридати. Майже завжди одну і ту ж групу м'язів можна розвивати різними засобами [37].
Робота над вибуховою силою немислима без натхнення. Потрібно оберігати натхнення, виключаючи з тренування непотрібні баластні кошти та обсяги. Прагнення до технічної досконалості і досягненню високих результатів доступне людям з не замученим тілом і духом. Потрібно завжди мати на увазі, що великий обсяг швидкісно-силових вправ, виконуваний в повну силу, руйнує техніку. Якість - завжди більш прямий шлях до успіху, ніж кількість. В основі рекомендацій, що даються тренеру на тренуванні, повинні лежати точні часові завдання і контроль за часом виконання вправи. Навіть незначне зменшення швидкості виконання вправи супроводжується різким зниженням інтенсивності роботи, навантаження на найважливіші системи організму, що неминуче позначиться на ефективності тренувального процесу.
Тренеру постійно доводиться боротися з монотонністю. Варіативної застосування тренувальних засобів і побудова тренувального процесу ефективніше одноманітності ретельно побудованого процесу. Короткий період відпочинку або зниження навантаження дозволяє організму відновити адаптаційні можливості і підготуватися до іншому циклу тренування з більш інтенсивним навантаженням. Занадто довге перебування в зоні стомлення ускладнюють наступне відновлення організму. Принцип варіативності в коливанні інтенсивності слід враховувати навіть у межах однієї тренування. Дотримуючись ці умови, можна уникнути багатьох травм, постійно покращувати спортивні показники і досягати високих результатів на особливо відповідальних змаганнях, не перевтомлюватися і продовжити перебування у великому спорті.
. 3.2 Характеристика проявів силових якостей в спортивній діяльності волейболіста
За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи силових вправ з ациклической структурою рухів, в якій в головній ланці поштовху розвиваються зусилля максимальної потужності, що має реактивно-вибуховий характер. Силові здібності виявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, т. Е. Розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час - стрибок.
Розрізняють загальну стрибучість, під якою розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, в довжину) і спеціальну стрибучість - здатність розвинути високу швидкість відштовхування, яка є основною ланкою у вихованні стрибучості, т. е. поєднання розбігу і стрибка [24].
Таким чином, стрибучість є одним з головних специфічних рухових якостей, визначальне швидкістю руху в завершальній фазі відштовхування. Чим швидше відштовхування, тим вище початкова швидкість зльоту. Швидкість і сила - основа стрибка.
Для виконання стрибка необхідно мати високо розвиненою спритністю, яка особливо необхідна в польотної опорної фазі стрибка. Також для ефективного виконання стрибка, як у висоту, так і в довжину необхідно володіти хорошими швидкісними якостями, а також силовими. Стрибок є основним елементом у багатьох видах спорту, особливо в спортивних іграх (баскетбол, волейбол, гандбол та ін.)
Зазвичай, коли від людини вимагається прояви найвищої швидкості, йому доводиться долати значну зовнішній опір (напруга, вага і інерцію власного тіла та ін.). У цих випадках величина досягнутої швидкості істотно залежить від силових можливостей людини. Зв'язок між силою і швидкістю в ряді рухів з різним зовнішнім опором буде залежати від індивідуальних особливостей людського організму. Якщо підвищується рівень максимальної сили, то в зоні великих і зовнішніх опорів, це призводить і до зростання швидкості рухів. Якщо ж зовнішнє обтяження невелика, то зростання сили практично не позначається на зростанні швидкості. Навпаки, підвищення рівня максимальної швидкості призведе до зростанню швидкісних і силових можливостей лише в зоні малих зовнішніх опорів і практично не позначається на зростанні швидкості рухів, якщо зовнішній опір досить велике. І тільки при одночасному підвищенні максимальних показників швидкості і сили збільшується швидкість у всьому діапазоні зовнішніх опорів.
Домогтися істотного підвищення рівня максимальної швидкості надзвичайно важко: але завдання підвищення силових можливостей вирішувана. Тому для підвищення рівня швидкості необхідно використовувати силові вправи [17]. Їх ефективність тут тим значніше, чим більший оп...
