абивного м'яча визначається відстанню між місцем приземлення м'яча і лінією, з якої проводилося метання. Обов'язковою умовою виконання цього руху є дотримання вихідного положення перед метанням - напівзігнуті ноги, руки з м'ячем опущені. Використовуються вправи із зовнішніми обтяженнями (гантелі, набивні м'ячі) і вправи з подоланням маси власного тіла.
Силові вправи сприяють розвитку здатності долати зовнішній опір партнера, різних обтяжень і протидіяти їм за рахунок м'язових зусиль. Силові вправи необхідні учням в житті, в праці, в побуті, в майбутній оборонної діяльності і в спорті, тому їх слід розглядати, як прикладні вправи.
Вправи для розвитку швидкісної сили можна проводити поодиноко і в парах без снарядів, з набивними м'ячами, з мішками, набитими піском, і саморобними штангами різної ваги.
Швидкісно-силові вправи виконуються в нерівномірному ритмі, де підготовчі рухи до додатка основного зусилля виробляються дещо уповільнено, а основний рух, пов'язане з додатком максимального зусилля, - з граничною швидкістю. Наприклад, згинання рук в упорі - повільно, а розгинання - швидко. Повільний замах при кидку м'яча супроводжується граничною швидкістю метання [15]. Слід мати на увазі, що застосування швидкісно-силових вправ у більшій мірі сприяє збільшенню швидкості в період її інтенсивного вікового приросту - в 11-12 років у дівчаток, в 12-13 років у хлопчиків. До 14-15 років темпи вікових функціональних і морфологічних перебудов, що забезпечують приріст швидкості, знижуються. У зв'язку з цим дещо зменшується ефективність швидкісних і швидкісно-силових вправ.
Таким чином, середній шкільний вік є періодом активного формування швидкісно-силових здібностей у учнів. Тому необхідна розробка ефективних засобів і методів виховання цієї фізичної якості [22].
. 3.1 Методика розвитку силових якостей
В даний час, за зауваженнями деяких авторів, спостерігається недостатня швидкісно-силова підготовка юних волейболістів.
Методика розвитку силових якостей у середнього віку має свої особливості, оскільки повинна враховувати фізіологічні особливості розвитку рухового апарату та обсяги фізичних навантажень, оптимальні для цього віку.
Провідними методами розвитку силових якостей в середньому віці є повторний (з акцентом на вибуховий характер зусиль) і ігровий. Параметри навантаження наступні:
інтенсивність виконання вправи - вище середньої і близько гранична;
інтервал відпочинку між повтореннями 10-20 с.;
число серій 2-3;
інтервал відпочинку між серіями від 30-40 до 60-80 с.
Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовуються вправи: - для розвитку вибухової сили ніг різноманітні стрибки (через скакалку, з ноги на ногу з просуванням вперед, вистрибування вгору з присідаючи, стрибки у висоту);- Для розвитку вибухової сили тулуба і рук - різного роду метання, кидки і штовхання тих чи інших предметів;
спортивні ігри та естафети.
Тренування швидкою, вибухової сили має важливу особливість перед іншими видами підготовки, так як тут першорядне значення мають стан свіжості і рухливості нервових процесів.
Обсяг і інтенсивність при вихованні вибухової сили вимагають пильності і обережного поводження. З підвищенням рівня інтенсивності збільшується витрата енергії, а значить, потрібно більш тривалий період її відновлення. Але без зерен стресових навантажень, кинутих у тренувальну грунт, не обійтися, тому що вони - основа стебла майбутнього результату. У теж час бездумне збільшення навантажень, числа тренувальних занять, а значить, і обсягу роботи пригнічує розвиток вибухових якостей. Іншими словами, потрібне не обсяги самі по собі, а їх засвоєння організмом тренуються. Кількість застосовуваних вправ повинно бути ретельно продумано, оскільки зайві вправи є шкідливим «наростом», обтяжливим підготовку спортсмена [20].
Переходити на наступний рівень навантаження як в об'ємі, так і в інтенсивності слід лише після того, як колишній рівень буде виконуватися з упевненістю і розумної легкістю.
Освоєння навантаження повинне проходити хвилеподібно, варіативно. Необхідно використовувати контрастний метод при експлуатації тренувальних засобів, а рівень інтенсивності не повинен заходити в травмонебезпечні зони.
За тренування потрібно пройти через ланцюг вправ на близько максимальних рівнях з максимально можливою швидкістю виконання. Разом з тим, інтенсивність виконання вправи можна збільшити тільки тоді, коли відчуваєш себе готовим до цього. Саме в такі моменти підвищується якість тренувальної роботи над вибуховою силою, а воно в трен...
