дказує нові рухи, і відбувається це теж завдяки ідеомоторика.
Одним з методів, що дозволяють включити в практику додаткові ресурси, є застосування ідеомоторика. Говорячи простою мовою, ідеомоторика - це виконання деяких дій в уяві (Г.Д. Горбунов, 1973).
Важливими складовими частинами психологічної підготовки є ідеомоторна й аутогенне тренування. Ідеомоторне тренування являє собою уявне відтворення раніше вивчених прийомів і дій. Вона спрямована на закріплення рухових навичок і підтримку стану постійної готовності до виконання вправи. Застосування в ході навчання ідеомоторного тренування дозволяє спортсменам виробити здатність чіткого уявлення у своїй свідомості окремих елементів техніки, тонко аналізувати виникаючі при цьому м'язово-рухові, зорові та інші відчуття, виробити увагу і швидкість реакції.
Ідеомоторне настройка сприяє приведенню в готовність всього психофізичного апарату спортсмена (спеціальних відчуттів, сприйнятті і необхідного м'язового тонусу) і створює оптимальний стан нервових структур, відповідальних за реалізацію цілеспрямованих рухових навичок. Інша особливість ідеомоторного тренування полягає в тому, що вона конкретизує увагу на правильності виконання прийомів і в якійсь мірі відволікає від результативного моменту дії.
Хоча ідеомоторне тренування і не замінює реального виконання рухів, її застосування в процесі навчання дає певні переваги. Справа в тому, що уявне виконання прийомів увазі уявлення про їх ідеальному виконанні, якщо, звичайно, ці прийоми засвоєні правильно і вільні від технічних недоліків, ще не подоланих спортсменом. Таке ідеальне освоєння ритмоструктур виконання вправи допомагає спортсмену наочно побачити свої помилки. Наприклад, у процесі ідеомоторного тренування інструктор, перевіряючи у стрільця почуття тимчасового інтервалу, відведеного на виконання вправи у швидкісній стрільбі, може реально оцінити рівень його психологічного стану. Якщо стрілок занадто прискорює свої уявні операції, то можна з упевненістю сказати, що він знаходиться в надмірно збудженому стані. Навпаки, зайве затягування уявної стрільби - вірна ознака млявості навчають.
Цілком очевидно, що ці негативні стану повинні бути відповідним чином скориговані (Гордєєва Н.Д., 1995).
Сам процес ідеомоторного тренування в більярді полягає в тому, що спортсмен, залишаючись в пасивно-розслабленій позі, зосереджує свою увагу тільки на моментах, безпосередньо пов'язаних з виконанням удару. Причому послідовність виконання удару в його діях повністю зберігається. Спортсмен, володіє прийомами ідеомоторика і щодня присвячує їй кілька хвилин, має можливість у будь-якій обстановці підтримувати на належному рівні і постійно вдосконалювати свою техніку (А.В. Хлопчиків, 1987).
У багатьох роботах вказується, що дієве поліпшення може бути досягнуто тільки при поєднанні ідеомоторного і фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективно, коли учень попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той же час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що за допомогою тільки ідеомоторного тренування можна в глибокій формі оволодіти новим вправою (зовсім незнайомим дією) без попереднього його виконання. Але цією здатністю володіють тільки окремі висококваліфіковані спортсмени. Рядом досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєний руховий навик, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.
Ідеомоторний метод при правильній організації в кожному виді спорту може істотно підвищити м'язову витривалість (І.Келсі 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) і сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви в тренуваннях (В.Я.Димерскій, 1965; А.А.Белкін, 1969). Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А.В.Алексеев, 1968).
Основне завдання пропонованої системи психічної підготовки - активізувати спортсменів на самостійне цілеспрямоване використання в особистій практиці процесів, закладених в психічному апараті - в головному мозку (А.В.Алексеев, 2005).
Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, а інші системи організму, в першу чергу опорно- руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.
Дійсним засобом зняття нервової і м'язової напруги, до якого з недавнього часу у нас найчастіше стали вдаватися, є медитація. Суть її в умінні ввести себе в стан повної безтур...
