ави: впертися потилицею в стіну; впертися лівої чи правої половиною голови. Подібні вправи, коли при напрузі м'язів не відбувається ніякого руху, називаються ізометричними.
. Витягування для шиї. Зчепити пальці на потилиці, звести лікті разом, уклавши підборіддя на складені передпліччя. Міцно зчепити пальці, упершись ребром долоні в потилицю, максимально високо підняти зведені разом передпліччя. Зафіксувати їх в такому положенні изометрически 10-15 секунд, дихання довільне.
. Лягти животом на підлогу. Руки уздовж тулуба долонями вгору. Підборіддя на одному рівні з тулубом. Розслабитися. Повільно повертати голову вправо, потім у вихідну позицію і вліво, намагаючись торкнутися вухом підлоги. Повторити не менше 10 разів.
. Так само, лежачи, підборіддя покласти на долоні, шия розслаблена. Повертати голову, як і в попередній вправі стільки ж разів.
Вправи для грудного відділу
1. Вибрати стілець з низькою спинкою, щоб на неї спиралися лопатки. Максимально прогнутися назад, бажано побачити при цьому стіну у себе за спиною. Прогнутися на вдих - пауза із затримкою дихання, рівна вдиху - потім на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 10-15 разів.
. Встати в дверному отворі. Долоні покласти на верхній одвірок, напівзігнуті лікті покласти на бічні. Спираючись на руки, прогнутися вперед, закидаючи назад голову. Дихання рівне. Число вправ - довільне.
. У положенні сидячи: руки скласти між колін або в замок raquo ;. На вдих - нахил тулуба в сторону, на видих - випрямитися, потім повторити нахил (на вдих) в іншу сторону.
Вправи для попереково-крижового відділу:
Потрібно лягти спиною на гладку поверхню, бажано на підлогу. Руки витягнути уздовж тіла (ними собі не допомагати!).
. Зігнути праву ногу, підняти вгору, випрямити, опустити. Те ж саме зробити лівою ногою.
. Обидві ноги зігнути, підняти, випрямити, опустити.
. Зробити ногами велосипедик raquo ;, спочатку вперед, потім назад.
. Випрямити ноги, ледь відірвати від підлоги і проробити горизонтальні ножиці .
. Піднявши ноги вгору, проробити вертикальні ножиці
. Лежачи на животі, ноги можна зафіксувати, наприклад, під шафою, для упору. Руки - в замок на потилиці. На вдиху - прогнутися назад, зафіксуватися 10-15 секунд, на видиху - опуститися. Повторити 10-15 разів (по самопочуттю).
Вправа досить важке, на перших порах робіть його стільки разів, скільки зможете. Після того як м'язи зміцніють, можна трохи ускладнити вправу - додати обтяження у вигляді нетяжелого вантажу (гантелі 2-3 кг або мішечки з піском, набивні м'ячі і т. П.) В руках, на потилиці. . Піджати ноги, коліна повернути в одну сторону, голову - в іншу і спробувати скрутитися raquo ;.
. Полумостік. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Підняти таз на вдиху, на видиху - опустити. Повторити 5-10 разів.
. Спробувати скрутитися raquo ;, зчепивши руки за спиною.
. Випрямити коліна, підняти ноги, тримати їх під кутом 45 градусів і, не перериваючись, виписувати цифри від 0 до 9.
Ці вправи протипоказані при далеко зайшов остеохондрозі з явищами нестабільності хребців!
2.5 Масаж при остеохондрозі хребта
Мета масажу: 1) домогтися знеболюючого впливу; 2) усунути гіпертонус м'язів; 3) поліпшити функціональний стан центральної нервової системи.
. 5.1 Масаж шиї і комірцевої області
Масаж при остеохондрозі шийного відділу проводиться в положенні пацієнта лежачи на животі (поклавши під лоб кисті і підтягнувши підборіддя до грудей), або сидячи за столиком. М'язи хворого повинні бути повністю розслаблені.
Погладжування
Починають масаж з загальних охоплюють погладжувань комірцевої області по ходу лімфи до лімфатичних пахвових і надключичним вузлам. Потім застосовують площинні погладжування долонями, гребенеподібне погладжування. Від 7-го шийного хребця вправо і вліво виконується прасування.
Вижимання
Після погладжування проводять вижимання, при якому зачіпаються глибші шари шкірних покривів. Масажист кладе руку поперек шиї (при цьому його великий і вказівний пальці перебувають разом) і виконує руху вниз до трапецевидной м'язі уздовж хребта (по паравертебральні зонам). Вижимання можна робити і ребром долоні до плечових суглобів. Вижимання комірцевої області проводиться від 4-го грудного хребця до плеч...
