ої навантажень.
Слід вказати на деякі деталі методики даної проби: до тестування не повинно бути будь-яких фізичних навантажень, розминку робити не слід, тому що це може спотворити результати PWC 170.
Беговой варіант тесту методично легко здійснимо, не вимагає спеціальної апаратури, а бігова навантаження специфічна для будь-якого фізкультурника. З переваг тесту варто відзначити, що вже сама його процедура надає тренувальних дій на спортсмена. Однак повторні подібні тестування необхідно проводити строго в однакових умовах, тому що на результат може впливати цілий ряд факторів (стан бігової доріжки, метеоумови, екіпірування спортсмена та ін.) p align="justify"> Найбільший інтерес дані про фізичної працездатності представлятимуть при динамічних спостереженнях. У перші 4-6 місяців занять тестування можна проводити 1-2 рази на місяць, надалі 1 раз на 3 місяці. p align="justify"> 12 - хвилинний тест Купера
12-хвилинний біговій тест, розроблений американським лікарем Купером, розрахований на визначення можливостей обстежуваного людини у вправах на витривалість. Під час виконання тесту потрібно пробігти або пройти якомога більшу відстань. При цьому не дозволяється перенапружуватися, якщо людина відчула задишку, йому слід зменшити темп, а коли відновитися дихання, можна знову бігти або йти швидше. Тест бажано проводити на біговій доріжці стадіону, т. к. тут легко розрахувати дистанцію. p align="justify"> За ступенем фізичної підготовленості випробовувані діляться на 5 категорій, за віком чоловіки діляться на 4 групи, жінки - на 5. (Дивись в Додатку таблиці № 5, 6, 6-а). Проходити це тестування можуть лише досить підготовлені люди і лише через 6 тижнів систематичних занять, під час яких кожен раз долається 1,5 км. p align="justify"> Працездатність змінюється не тільки в періоди до фізичного або розумового навантаження, але і в ході неї самої.
. Основні стадії працездатності в ході занять фізкультурою
Розглянемо кілька стадій зміни працездатності при занятті фізичною культурою і спортом. Виділяють наступні стадії: стартове стан, врабативаніе, розминка, В«мертва точкаВ» і В«друге диханняВ», стійкий стан. p align="justify"> Стартове стан - такий стан, коли в організмі наступають фізіологічні зміни, подібні з тими, які викликаються м'язовою роботою, т. к. у людини в організмі вже заздалегідь починаються фізіологічні зрушення, необхідні для інтенсивного фізичного навантаження. У його основі лежить умовний рефлекс на майбутню тренування або змагання. Умовними подразниками тут служать обстановка (вид спортзалу, майданчики, басейни, суперників, товаришів, вболівальників тренера і т. д.). Сама думка про тренуванні або змаганні теж є умовним подразником. Безумовним подразником, на базі якого виникають умовні рефлекси, є вже сама м'язова робота. p align="justify"> Врабативаніе - стадія, пов'язана з налагодженням умовно-рефлекторних зв'язків. Відіграє важливу роль у процесі поступового входження організму в фізичне навантаження. Зростання працездатності на початку фізичного навантаження залежить від ряду фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі. Апарат кровообігу поступово включається в роботу, більшість капілярів м'язів у спокої закрито, а тепер вони розкриваються, постачаючи м'язи кров'ю. Опір м'язів кровотоку зменшується, полегшується робота серця, дихання частішає і поглиблюється. Працездатність залежить від ступеня збудливості нервової системи, яка в спокої відносно низька, але при навантаженні починає збільшуватися. Основний показник працездатності нервових центрів - лабільність (показник, що виражається в максимальній частоті нервових імпульсів). p align="justify"> Розминка - має в своїй основі, всі вищевказані процеси і дозволяє регулювати врабативаніе, доводячи його в певний момент до того (наприклад, під час старту), щоб організм досяг необхідно високого рівня працездатності.
В« Мертва точка В»абоВ« друге дихання В». Мертва точкаВ» - стан, коли у спортсмена різко падає працездатність, відчувається скутість рухів, утруднення дихання, спостерігається почастішання серцебиття, зниження частоти і сили рухів. Такий стан може бути пов'язано з недостатністю врабативаемості організму, коли через високу інтенсивності рухів відбувається позамежне гальмувань в рухових нервових центрах. Наступила В«мертва точкаВ» змушує або зменшити темп або припинити заняття.
Якщо спортсмен зусиллям волі продовжив змагання або заняття, знизивши темп, через деякий час настає В«друге диханняВ». Організм поступово налагоджує координацію між диханням, кровообігом і інтенсивністю рухів і працездатність його знову підвищується. p align="justify"> Таким чином, В«мертва точкаВ» - результат гальмування, що наступив услід за сильним збудженням, а В«друге диханняВ» - це збудження, яке прийш...
