сменам рекомендується враховувати настрій (наприклад, небажання тренуватися), результати реакції на деякі функціональні проби, динаміку життєвої ємності легень, загальної працездатності та інші показники. Самоконтроль необхідний всім студентам, аспірантам, стажистам, викладачам і співробітникам, що займаються фізичними вправами, але особливо він важливий для осіб, які мають відхилення у стані здоров'я. Дані самоконтролю допомагають викладачеві, тренеру, інструктору і самим які займаються контролювати і регулювати, правильність підбору засобів і методів проведення фізкультурно-оздоровчих і учено-тренувальних занять, певним чином управляти цими процесами.
У якості форми ведення щоденника пропонується наступна.
Самопочуття оцінюється як В«добрийВ», В«задовільнийВ» і В«поганеВ»; при цьому фіксується характер незвичних відчуттів. Сон оцінюється за тривалістю глибині, відзначаються його порушення (важке засипання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.) Апетит характеризується як хороший, задовільний, знижений і поганий. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характером (гострі, тупі, ріжучі) і силі прояву.
Маса тіла визначається періодично (1-2 рази на місяць) вранці натщесерце, на одних і тих же вагах, в одній і тій же одязі. У першому
в періоді тренування маса тіла звичайно знижується, потім стабілізується і в Надалі за рахунок приросту м'язової маси трохи збільшується. При різкому зниженні маси тіла слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження фіксуються коротко. Разом з іншими показниками самоконтролю вони дають можливість пояснити різні відхилення в стані організму.
Порушення режиму. У щоденнику відзначається характер порушення: недотримання чергування праці та відпочинку, порушення режиму харчування, вживання алкогольних напоїв, паління та ін Наприклад, вживання алкогольних напоїв відразу ж негативно відбивається на стані сердечно-судинної системи, різко збільшується ЧЧС і приводить до зниження спортивних результатів.
Спортивні результати показують, правильно чи неправильно застосовуються засоби і методи тренувальних занять. Їх аналіз може виявити додаткові резерви для зростання фізичної підготовленості та спортивної майстерності.
Оцінка фізичного розвитку за допомогою антропометричних змін дає можливість визначати рівень і особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віком, виявити наявні відхилення, і навіть визначати динаміку фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами і різними видами спорту.
Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в одне й теж час доби, по загальноприйнятою методикою, з використанням спеціальних стандартних, перевіряються інструментів. При масових обстеженнях вимірюються зростання, стоячи і сидячи, маса тіла, окружність грудної клітки, життєва ємність легень (ЖЕЛ), сила згиначів кисті та інші показники.
В
9. Методи стандартів, антропометричних індексів, номограм, функціональних проб, управ, тестів для оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості
За антропометричними даними можна зробити оцінку рівня фізичного розвитку з допомогою антропометричних індексів. Розглянемо деякі з них. p> Ростової індекс визначає співвідношення зростання в сантиметрах і маси в кілограмах. Щоб визначити нормальну масу дорослої людини потрібно з цифри, що позначає зріст у сантиметрах, відняти 100 - при зростанні 165-175 см і 110 при вищому зростанні.
Весо-ростовими показник обчислюється діленням маси тіла (у грамах) на його довжину (у сантиметрах). Гарна оцінка для жінок -360-405г/см, для мужчін-380-415г/см. p> Життєвий індекс визначається діленням цифри, що позначає життєву місткість легенів, на масу тіла (у грамах). Показник нижче 65-7-мл/кг у чоловіків і 55-60 у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надлишкової масі.
Силовий індекс-це відношення сили кисті сильнішої руки (у кілограмах) до маси тіла. У середньому силовий індекс дорівнює у чоловіків-0 ,70-0, 75 , А у жінок -0,50 - 0,60. p> Індекс пропорційності між зростанням і окружністю грудної клітини. Обчислюється так: окружність грудної клітини (в сантиметрах) у паузі множиться на 100 і ділиться на величину зростання в сантиметрах. У нормі цей індекс дорівнює 50-55%. p> Пропорційність між зростанням і шириною плечей визначається відношенням ширини плечей до зростання (у см) і виражається у відсотках для чоловіків-22%, для жінок-21%.
Індекс пропорційності розвитку грудної клітки і половини довжини тіла. Якщо різниця дорівнює 5-8см для чоловіків і 3-4 см для жінок або перевищує названі цифри, це вказує на хороший розвиток грудної клітини, якщо вона менше названих чисел або має негативні значення, то грудна клітка розвинена слабо.
Показник фортеці статури відображає різницю між довжиною тіла і сумою маси тіла і окружності грудної клітки на видиху. Наприклад, при зростанн...
