чковую ногу, при непарному - махову. Щоб зі старту пробігти великий відрізок по прямій, барьеріст зазвичай розпорядженні колодки у зовнішнього краю доріжки.
Довжина кроків до 1-го бар'єру буде змінюватися в залежності від їх кількості. Так, при 20-бігових кроках середня їх довжина повинна бути 225см, при 21 кроці - 219см, при 22 - 202см, при 23 - 195см, при 24 - 185см. Як приклад наводимо розрахунок довжини кроків при розбігу в 22 кроки: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218см. Далі до 21-го кроку довжина їх стандартизуется - 218-222см. Довжина 22-го кроку - 205-200см, відштовхування на бар'єр відбувається з відстані 210-215см. При будь-якому розрахунку кроків вони після 10 - 11-го кроку досягають найбільшого розміру і далі змінюються лише на 5 - 8см.
Невелика висота перешкод у бігу на 400 м з/б дозволяє незначно змінювати структуру бар'єрного кроку. Це відбувається за рахунок меншого нахилу на бар'єр і більш широкої амплітуди рухів ніг.
Відштовхування і перехід через бар'єри . Постановка ноги на місце відштовхування виконується з зовнішньої частини стопи, кілька попереду о. ц. т. Потім ноги опускаються на всю ступню. При ретельному розгляді постановки стопи немає відмінних моментів порівняно з бігом на 110м з/б. Барьеріст проходить вертикаль через злегка зігнуту опорну ногу, підтягуючи махову ногу, сильно зігнуту в колінному суглобі. Випрямлення поштовхової ноги починається після проходження о. ц. т. над опорою і закінчується в момент виведення махової ноги коліном вгору - вперед.
Завершення відштовхування збігається із збільшенням нахилу тулуба, виведенням вперед руки і початком активного випрямлення маховою ноги в колінному суглобі. У бігу на 400 м з/б нога повністю випрямлена в коліні, тулуб нахилений менше, провідна рука опущена нижче, ніж у бігу на 110м з/б. Махова нога не встигає повністю випрямиться і перейшовши стопою поперечину бар'єру, відразу ж опускається вниз.
Бігун на 400 м з/б проносить махову ногу над бар'єром по великій амплітуді і починає опускати її після проходу поперечина бар'єру задньою поверхнею стегна. У теж часом значно стрімкіше починає підтягуватися толчковая нога. Ліва рука помітно опускається вниз, але на таку відстань, щоб не перешкодити проходу поштовхової ноги через бар'єр. Швидке просування поштовхової ноги вперед супроводжується енергійним відведенням лівої руки назад і зменшенням нахилу тулуба.
Приземлення. Махова нога, пройшовши поперечину бар'єру, опускається вниз спочатку зусиллям стопи, потім стегна. Внаслідок цього вона в першій фазі злегка згинається в колінному суглобі, а потім знову випрямляється. Звертає на себе увагу носок махової ноги. Стопа готується до активної постановці на землю. Приземлення відбувається за бар'єром на відстані 125-145см на носок стопи, але зі значною амортизацією в гомілковостопному суглобі. Широке розведення рук в передньо-задньому напрямку і активне виведення поштовхової ноги дають можливість почати біг між бар'єрами.
Біг між бар'єрами. Висока техніка подолання бар'єрів характеризується перш сього малої польотної фазою і зменшеною фазою опори за бар'єром.
У барьерістов, що біжать в 13 кроків, опорні і польотні фази до бар'єру збільшені в порівнянні з даними барьерістов, пробігають в 15 кроків. Відбувається це тому, що більшості спортсменів на першій половині дистанції припадати штучно скорочувати кроки, щоб правильно, на потрібну відстань, підійти до бар'єра.
Крім цього слід зауважити, що незалежно від кількості кроків (13 чи 15) мiж бар'єрами опорна фаза в відштовхуванні значно перевищує опорну фазу в приземленні. Але головний показник - це час польоту через бар'єр. p> барьерістов повинен добре виконувати прохід за бар'єр, а це можливо лише за закінченому відштовхуванні і широкому розмаху маховою ногою.
У розрахунку кроків спортсмен годиться не тільки на вироблене м'язову зусилля, але нерідко включає і окомірних поправку. Окомірний розрахунок принципово змінюється при різній кількості кроків. Досвідчені бар'єрист нерідко змінюють кількість кроків між бар'єрами (у другій половині дистанції), але вони розраховують свої зусилля (візуально), так що в подоланні бар'єрів допускають суттєвих помилок.
Враховуючи особливості бігу на 400м з/б, слід при вдосконаленні техніки застосовувати іноді змішаний ритм бігу або змінювати відстань між бар'єрами. При бігу в 15 кроків на першій половині дистанції (5-6 бар'єрів) спортсменам доводиться утримуватися від розгонистого довгого кроку, скорочувати кроки п еред підходом місцем відштовхування. Починаючи з 6 - 7-го бар'єру бігун помітно посилює відштовхування і в кінці дистанції повністю використовує всі силу м'язів або переходить на більшу кількість кроків.
Финиширование. Фінішний відрізок (40 м-1/10 частина дистанц...
