250
235
220
205
195
До 60
5
4
3
2
1
230
220
210
200
190
250
240
230
220
210
280
265
255
245
235
До 67.5
5
4
3
2
1
250
240
230
220
210
270
260
250
240
230
305
290
280
270
260
До 75
5
4
3
2
1
270
260
250
240
230
290
280
270
260
250
33
310
300
290
280
До 82.5
5
4
3
2
1
290
280
270
260
250
305
295
285
275
265
350
335
320
305
285
До 90
5
4
3
2
1
305
295
285
275
265
330
320
310
300
290
375
355
345
330
320
До 100
5
4
3
2
1
330
320
310
300
290
345
335
325
315
305
390
370
350
340
330
Понад 100
5
4
3
2
1
345
335
325
315
305
360
350
340
330
310
410
390
370
360
350
В
Примітка: результат визначається за сумі трьох вправ (присідання, жим лежачи, станова тяга).
Присідання зі штангою на плечах - одне з базових вправ у пауерліфтингу, це многосуставное, енерговитратне вправа, яка втягує в роботу велику кількість великих і дрібних м'язів, найбільш активно при цьому працюють всі м'язи нижньої частини тіла. Присідання - перше з змагальних рухів в пауерліфтингу і виконуються з максимальними вагами, тому потрібно приділяти особливу увагу саме цьому вправі на початковому етапі, щоб досягти високих результатів і уникнути травм в майбутньому. Отже, розглянемо більш детально технічні правила виконання присідань.
Атлет знімає штангу зі стійок, зафіксувавши її на спині, гриф повинен лежати на трапеціях, але не дуже низько. Спортсмен при підготовці до присідань повинен прийняти стійке і нерухоме положення: зафіксувати стопи на помості, вирівняти ноги в колінах, спортсмен не повинен стосуватися як сам, так і штангою стійок і ассістентов.Прінімает нерухоме положення і повинен присісти на таку глибину, при якій точка обертання тазостегнового суглоба буде нижче точки обертання колінного суглоба. Іншими словами - стегна у спортсмена повинні бути нижче паралелі стосовно підлоги. З нижньої точки присідань спортсмен повинен встати і повернутися у вихідну позицію, тобто прийняти нерухоме положення з повністю випрямленими колінами, і тільки після цього повернути штангу на стійки.
Жим лежачи - одна з основних дисциплін в пауерліфтингу (поряд c присіданням і становою тягою) є базовим для розвитку м'язів грудей, а також тріцепса і дельт (передніх пучків). Виконує вправу лягає на лавку, опускає гриф штанги до торкання з грудьми і піднімає до повного випрямлення в ліктьовому суглобі.
Станова тяга - нахилившись і злегка зігнувши ноги в колінах, виконує це у пражненіе береться руками за гриф штанги і випрямляється. Дана вправа є однією з трьох основних дисциплін у пауерліфтінгу і прекрасно розвиває мускулатуру за умови правильного викона...
