стосовувати підбивають вправи. Це такі вправи, які за координації близькі до окремих частин навчають вправи, але значно простіше його.
Наприклад, іноді буває в присідання довго пояснюєш як тримати спину, коліна, не виходить. А варто зробити присідання на лавку, з потрібною висотою, спортсмен відразу вловлює. Або для того, щоб легше навчити прогину в жимі лежачи, ми просто підкладаємо під поперек валик і поступово протягом місяця спортсмен звикає приймати положення тіла яке потрібно.
Те ж саме стосується і тяги становий. За нашими спостереженнями легше навчити правильному руху, якщо починати навчання з плинтов, причому, перший тиждень, гриф повинен бути на 10 см вище колін. Потім з опусканням висоти плинтов поступово приходимо до вихідного положення з помосту. А в поєднанні з присіданнями на плінтах, техніка виконання тяги становий закріплюється набагато швидше. p> У важкоатлетів це вправа називалося "Присідання в глибину". Спортсмен встає на два плінта висотою 50-60 см, що стоять один від одного на відстані 70-80 см. У опущених руках тримає гирю, що не нахиляючи спини робить 5-8 разові присідання.
Таким чином, початківці атлети спочатку освоюють один спосіб виконання вправи, а потім інший.
На початковому етапі багато атлетів часто переоцінюють свої можливості і на кожному тренуванні вони намагаються піднімати максимальні ваги, що може призвести до випадків травматизму. Тут дуже важливо не допустити цього - тренеру необхідно вести постійний контроль за дозуванням і інтенсивністю виконуваних вправ. Також тренер завжди повинен пам'ятати, що під час розучування техніки виконання класичних вправ, головне значення має не вага штанги, а кількість повторень у підході. "При виконанні вправ зі штангою не можна допускати великих напруг. Розучувати техніку корисно зі снарядом середньої ваги. У міру освоєння вправи і поліпшення загального фізичного стану спортсмена вага штанги поступово збільшується.
Як сильні так і слабкі подразники не є оптимальними, найбільш вигідними при формуванні умовного рефлексу. Тільки середні обтяження можуть забезпечувати успішне закріплення ефективних форм руху в структурі вправи і сприяти кращому розвитку спеціальних фізичних якостей, які необхідні при підніманні штанги максимальної ваги.
В кінці місяця доцільно провести змагання серед новачків на кращу техніку класичних вправ. І не обов'язково робити всі три вправи і строго в змагальному порядку: присідання, жим, тяга станова. Можливо і в такому порядку: понеділок - присідання, п'ятниця - жим лежачи, понеділок - тяга станова. Ці змагання допомагають тренеру виявити ефективність навчання, виявляють помилки у виконанні техніки вправ, що дозволяє вчасно внести корективи в методику навчання і додатково включити вправи, що впливають на виправлення помилок. p> Таким чином, головним завданням при написанні місячного плану для групи новачків є навчання техніці класичних вправ, а також поліпшення загальної та фізичної підготовки.
ГЛАВА II. Методи та організація дослідження
2.1 Методи дослідження
В якості методів дослідження ми використовували:
1. Аналіз науково-методичної літератури.
2. Тестування спеціальної фізичної підготовки.
2.1.1 Аналіз науково-методичної літератури
На першому етапі роботи нами були проведені теоретичні дослідження, вивчена література з проблеми розвитку силових здібностей у важкій атлетиці. На підставі аналізу літератури були сформульовані мета та завдання цього дослідження.
Завдання:
1. Вивчити сучасний стан проблеми розвитку силових здібностей у пауерліфтингу.
2. Вивчити план тренувань по прикладеної методикою.
3. Вивчити рівень спеціальної фізичної підготовленості у початківців спортсменів-пауерліфтерів.
2.1.2 Тестування спеціальної фізичної підготовленості
Контрольні тести для юнаків відділення бодібілдинг
Таблиця № 3
Вагова категорія (кг)
оцінка
1 курс (кг)
2 курс (кг)
3 курс (кг)
До 52
5
4
3
2
1
195
185
175
165
155
210
200
190
180
170
240
225
210
195
180
До 56
5
4
3
2
1
210
200
190
180
170
225
215
205
195
185
...
