ажувальними мікроциклами.
Аналіз підготовки провідних бігунів дозволяє виділити 8 типових тижневих мікроциклів:
1. Відновлювальний. Дозволяє організму відновитися після напруженої попередньої роботи.
2. Втягуючий поступово підводить спортсмена до виконання об'ємних і інтенсивних робіт.
3. Загально-підготовчий або стандартний. Вирішує завдання максималізації основних робочих функцій організму.
4. Спеціально підготовчий. Поступово підводить до виконання специфічних навантажень.
5. Підтримуючий. Підтримує, частково відновлює функції після ударних і змагальних циклів.
6. Ударний. Служить для різкого посилення роботи у специфічному режимі. p> 7. Предсоревновательний. Зазвичай є контрастним до ударної і повинен м'яко підвести організм до змагань.
8. Мікроцикл перехідного періоду. Для кожного бігуна будується індивідуально і служить цілям реабілітації.
При плануванні тренувального процесу на рік необхідно ретельно визначити основні завдання та методи тренування по етапах.,
Осінньо-зимовий макроцикл, підготовчий період, втягуючий етап. Мета - поступово підготувати організм до майбутніх навантажень. Завдання - підвищення функціональних можливостей організму, розвиток сили всіх м'язових груп, зміцнення зв'язок і сухожиль. Основні засоби - кросовий біг на відрізках до 18 км, вправи силового характеру за методом кругової тренування - до 2-3 серій, ігри та вправи на розтягування, прискорення. Поступово підвищуються як обсяг, так і інтенсивність застосовуваних засобів.
Весняно-літній макроцикл, підготовчий період. Етап після змагальної реабілітації. Мета - відновити організм після напружених зимових стартів. Завдання - часткове відновлення функціонального рівня організму за рахунок аеробних тренувальних режимів, виявлення слабких сторін у підготовленості спортсмена, проведення психологічного розвантаження. Основні засоби - кросовий і темпові біг, деяке підвищення частки коштів ОФП, включення тренувальних занять з типом фартлек. Етап весняної базової підготовки. Мета - підготувати організм до виконання спеціальних навантажень. Завдання - подальше вдосконалення аеробних функцій, підвищення рівня швидкісно-силової підготовленості. Основні засоби - Кроси мають допоміжний характер і служать підтримці рівня загальної витривалості. Зближується сутність темпового і змінного бігу. Обидва види проводяться на відрізках 1-3 км зі швидкістю 3.10-1.25 на 1км
Аналіз спеціальної літератури та науково-методичного матеріалу показав, що є достатня кількість робіт. У даній темі ми вивчили 40 джерел, і взяли 10, які на нашу думку більше підходять до нашої теми.
В
Глава 2. Методи організації наукового дослідження
2.1 Аналіз та узагальнення спеціальної літератури
1. Проаналізувавши літературу даної теми, ми зіткнулися з тим, що наступні автори (С.Ф. Сокунова; О.І. Попова; В.М. Коновалова) вивчали динаміку світових рекордів у легкоатлетичному бігу. Тобто таким чином, аналіз еволюції методики підготовки бігунів на середні дистанції показав, що з моменту зародження бігу, як легкоатлетичного виду, і до теперішнього часу, поетапно змінювалися наші подання про планування спортивного тренування, про методи та засоби підготовки і т. д., що, безсумнівно, знаходило відображення в темпах приросту спортивних результатів. Були досить повно виявлені високий темп зростання спортивних досягнень у видах спорту на витривалість і все більш посилюються умови боротьби за перемоги і медалі на найбільших міжнародних змаганнях викликають необхідність підвищення ефективності підготовки на найближчу, менш і більш віддалену перспективу на основі відповідних тренувальне - змагальних концепцій. Але в той же час вихідним цілісним ланкою, з якого полягає весь тренувальний процес, є окреме тренувальне заняття. br/>
2.2 Педагогічне спостереження
У педагогічному спостереженні ми стежили за побудовою тренувальних занять , А так само організацією, і розминкою займаються, навантаженнями, інтенсивності та об'ємом занять, так само працездатністю досліджуваних та їх самопочуттям, психологічним станом, технікою виконання спеціальних вправ. Досліджували засоби і методи, що застосовуються в тренувальному процесі, індивідуалізацією тренування і спілкуванням випробовуваних з тренером. Уточнювали їх кількість навантажень правильністю виконання і кількостей повторень, а так само інтервал відпочинку між навантаженнями. Спілкувалися з тренером про його цілі на змаганнях і цілі і можливості випробовуваних, а так само і з ними. p> 2.3 Анкетування спортсменів і тренерів
Дослідження структури тренувальних навантажень у бігу на середні дистанції показала, що цей біговій вид має свої специфічні особливості і від тренування, проведеної у спринтерів.
У дослідженні застосовувалося анкетування. Анкета складалася з 15 питань (д...
