вним у тренувальному процесі средневіков.
Становлення шведської школи бігу зв'язується з ідеями Г. Холмер та його новим методом - фартлек, тобто бігом на місцевості з періодичною зміною інтенсивності. Зміна режиму роботи дозволяє виконувати великі обсяги тренувальних навантажень без шкоди для здоров'я.
Своєрідною була підготовка в різних школах бігу в США, де в першу чергу розвивали швидкісні якості. Використання в цілорічної тренуванні інтервального методу дозволило американським спортсменам домогтися досить високих результатів на 800 і 1500 м.
Розвитку методики тренування сприяли ідеї австралійського тренера П. Черутті. Застосування жорстких тренувань в ускладнених умовах, біг по пересіченій місцевості, в гору, по піску і т.д., в поєднанні з напруженою роботою зі штангою, дозволили X. Еллиоту добитися видатних результатів у бігу на 1500 м.
В
1.4 Характеристика тренувального процесу в бігу на середні дистанції
У бігу на середні дистанції світові рекорди останніх років пов'язані з представниками англійської школи бігу: С. Коу, С. Оветт та інших. Їх система підготовки побудована на ідеї систематизації всіх наявних засобів тренування, з урахуванням останніх вишукувань в науці. Високий рівень функціонального розвитку в поєднанні зі спеціальної силової підготовленістю дозволяє таким бігунам успішно змагатися в широкому діапазоні дистанцій: від 200 до 5000м.
Весь хід тренувального процесу повинен перебувати під постійним педагогічним контролем з боку тренера. Проводиться тестування розвитку провідних рухових здібностей.
Часто тестування проводиться за сумою часу пробігання ряду відрізків, наприклад 400 + 800 + 300м. Сума часу для майстра спорту повинна бути 3.31-3.37, для кандидата у майстри спорту - 3.38-3.43, для спортсмена I розряду - 3.44-3.52. Про швидкісні даних средневіков краще судити за часом пробігання відрізка в 400м. Моделлю для майстра спорту може служити час 46-49 с, кандидата в майстри спорту - 49-51 с, першорозрядника- 51-53с. p> Основне увагу слід приділяти розвитку силової витривалості. Тренування проводяться 2-3 рази на тиждень, серіями з 10-12 вправ різного характеру. Кількість серій поступово збільшують до 4-6, між ними відпочивають по 3 хв. Спочатку кожне вправу повторюють 15-20 разів, потім - 25-30. Тривалість відпочинку між вправами поступово зменшують з 40 до 20 секунд. Через кожні 4-6 тижнів необхідно вводити нові вправи, які за своєю структурою є більш спеціалізованими.
Примірне розподіл коштів силової підготовки за місяцями передбачає їх концентроване застосування в листопаді та березні - до 20-25% від загального річного обсягу, причому в березні ці кошти стають більш спеціалізованими.
Бігунам на середні дистанції необхідно приділяти увагу і розвитку гнучкості. Основним видом вправ є підтримання, різних поз (10-30 с), що сприяють розтягування певних груп м'язів (так звані пасивні м'язові розтягування). Вони перемежовуються з вправами на розслаблення, махами і потряхиваний. Вправи на розтягування проводять як на початку тренування, так і по її закінченні. Всі рухи виконують без ривків. Відчувши натяг в групі м'язів, слід утримувати дане положення, потім розслабитися на 10-15 с і знову повторити утримання. Розтягують всі групи м'язів, незалежно від того, чи беруть вони в основному русі активно або пасивно.
У підготовці бігунів на середні дистанції в умовах навчання у вузі планується двухпіковое розвиток спортивної форми, що передбачає поділ річного циклу підготовки на два макроциклу: осінньо-зимовий і весняно-літній. Кожен з них відповідно ділиться на два періоди - підготовчий і змагальний, з підрозділом на ряд етапів.
Підготовчий період осінньо-зимової підготовки складається з трьох етапів:
втягує - Поступового збільшення навантажень (4 тижні, жовтень);
базової підготовки - посиленого застосування об'ємного тренування і силових засобів (6 тижнів, листопад-1-я декада грудня);
спеціальної підготовки - підвищення частки змагальних вправ (6 тижнів, 2-я декада грудня - січень).
Зимовий змагальний період триває 5 педель (кінець січня - лютий).
Підготовчий період весняно-літнього макроциклу також складається з трьох етапів:
Після змагальної реабілітації (2 тижні, початок березня);
базової підготовки (6 тижнів, березень - перша половина квітня);
перед змагальної підготовки (4 тижні, квітень - 1-я декада травня).
Змагальний період весняно-літнього циклу складається з двох етапів підготовки:
розвитку спортивної форми в серії різних змагань (7 тижнів, 2-я половина травня - червень);
безпосередній підготовки до головних стартів сезону (8 тижнів, липень - серпень).
Перехідний період планується на вересень і триває 4 тижні.
Тривалість окремих етапів залежить від їх завдань і цілей. Зазвичай ці етапи закінчуються розвант...
