коже Посилення кровотоку в працюючих м'язових групах. p> Останнімі рокамі Отримані Нові дані про ті, что во время релаксації (так само як и у процесі м'язової ДІЯЛЬНОСТІ) в кров віділяються ендорфіні, внаслідок чого поліпшується настрій и знімається псіхоемоційна Напруга - найважлівішій Чинник нейтралізації психологічного стрес.
При дінамічному спостереженні за молодими людьми, что займаються за системою "хатха-йога", виявленості ряд позитивних змін в організмі. Так, відмічено зниженя частоти серцево СКОРОЧЕННЯ и артеріального Тиску у спокої, Збільшення ЖЕЛ (у Середньому з 4,3 до 4,8 л), а такоже Збільшення вмісту в КРОВІ еритроцитів и гемоглобіну и годині затримки дихання. Найбільшою мірою збільшіліся показатели гнучкості - з 4,4 до 11,2. Помітного Підвищення можливіть аеробів и уровня ФІЗИЧНОЇ працездатності НЕ спостерігалося. У дослідженнях останніх років показань позитивний Вплив йоги на Хворов бронхіальною астмою и гіпертонічною Хвороби (контрольоване дихання и Прийоми псіхорегуляціі), а такоже наголошується зниженя згортання КРОВІ и Підвищення толерантності до фізічніх навантаженості.
Таким чином, система "хатха-йога" може використовуват в оздоровчій фізічній культурі. Наприклад, успішно застосовуються Такі вправо, як черевно и повне дихання йогів, аутогенне Тренування (яка, по суті, є варіантом "мертвої пози"), деякі Вправи на гнучкість. ("Плуг" і ін.), Елєменти гігієні тіла и живлення и т.д. Прото гімнастика за системою "хатха-йога", мабуть, чи не может віступаті як достатній Ефективний самостійній оздоровчий засіб, оскількі вона НЕ призводити до Підвищення можливіть аеробів и уровня ФІЗИЧНОЇ працездатності. Населення Індії, що не Дивлячись на Масові заняття за системою "Хатха-йога", має найніжчі показатели ПМК в порівнянні з іншімі народами. Звітність, такоже врахуваті, что систему зайняти, что Дає Позитивні Результати в умів Індії, що не можна механічно переносіті в наш середовище з несприятливим про екологічну обстановку, напруженного темпом життя, дефіцітом вільного годині и відсутністю досвідченіх методістів. Система "Хатха-йога" вімагає Виконання асан рано вранці на свіжому повітрі (у паренні, лісі, біля моря), а после заняття обов'язкова повна Релаксація (розслабленого) хоч бі ПРОТЯГ 15 - 20 хв. Навряд чи все це здійснімо в умів современного Суспільства.
Опісані Вище форми оздоровчої ФІЗИЧНОЇ культури (з Використання аціклічніх вправо) НЕ спріяють істотному ЗРОСТАННЯ функціональніх можливіть системи кровообігу и уровня ФІЗИЧНОЇ працездатності, а значить, не мают вірішального Значення як оздоровчих програм. Провідна роль у цьом відношенні захи ціклічнім вправо, что Забезпечують Розвиток можливости аеробів и Загальної вітрівалості.
Як видно, найбільші показатели потужності аероба мают ПРЕДСТАВНИК ціклічніх Видів спорту - ліжники, бігуні, велосипедисти. У спортсменів аціклічніх Видів (гімнастика, важка атлетика, метання) величина МПК НЕ перевіщує показатели у нетренованіх чоловіків - 45 и 42 мл/кг. Підвищення можливіть аеробів и Загальної вітрівалості (є найбільш ВАЖЛИВО властівістю всех ціклічніх вправо. Тому смороду отримай Назву аеробів. p> аеробіка - це система фізічніх вправо, енергозабезпечення якіх здійснюється за рахунок Використання кисни. До аеробів відносяться Тільки ті ціклічні вправо, в якіх бере участь не Меншем 2/3 м'язової масі тіла. Для Досягнення позитивного ЕФЕКТ трівалість Виконання вправо аеробів винна буті не менше 20 - 30 хв. Саме для ціклічніх вправо, спрямовану на Розвиток Загальної вітрівалості, характерні найважлівіші морфофункціональніє Зміни систем кровообігу и дихання: Підвищення скоротлівої і "насосної" Функції серця, Поліпшення утілізації міокардом кисня и т.д. Відмінності окрем Видів ціклічніх вправо, пов'язані з особливими структурованих рухового акту и технікою йо Виконання, що не мают принципова значення для Досягнення профілактичного и оздоровчого ЕФЕКТ.
1.3 Класифікація гімнастічніх вправо
Гімнастика створ на Основі багатовікового досвіду та досягнені сучасної науки в области фізічного виховання. У процесі заняття гімнастікою найбільш успішно вірішуються задачі всебічного фізічного розвітку та вдосконалюються рухові возможности людини. Різноманітні Вправи благотворно впліваті на ВСІ ланцюжкі рухового апарату, на ВСІ групи м'язів та системи органів. І тому не випадкове люди, что регулярно займаються гімнастікою, відрізняються рівномірнім РОЗВИТКУ мускулатури, Гарньє поставою та вправно Рухами.
Гімнастика має ровері оздоровчо - гігієнічне значення. Один Із відоміх міслітелів древнього мире Плутарх, оцінюючі оздоровчо Значення гімнастікі, сказавши: "Гімнастика - цілюща частина медицини". Коріфеї Світової науки, Російські Вчені І.М. Сєченов, І.П.Павлов, І.Н.Мечніков, П.Ф.Лесгафт Велике значення надавали фізічнім вправо, особливо гімнастічнім, и вважать їх за найкращий засіб Підвищення жіттєдіяльності та працездатності, а такоже оздоровлення та...
