ацію і порадить найбільш підходящий вид спорту.
Індивідуальний підхід до тренувальних вправ для зміцнення імунітету
Тренувальні вправи для дітей необхідно складати враховуючи анатомічні та фізіологічні особливості дитячого організму. У комплекс звичайно включаються вправи на дихання, для виховання постави, для рук і плечового пояса, для м'язів голови і шиї, для м'язів ніг і тазу. Необхідно враховувати і можливості дитини. Спочатку вправи вибирають найпростіші, найлегші, а займатися ними потрібно не менше ніж місяць. Потім вправи середньої тяжкості і складності, якими займаються два-три місяці. Далі можна переходити да складніші вправи. Якщо дитина під час вправи важко дихає, потрібно перевести його на більш легке вправу, краще на дихальне. Скарги на втому після вправ, на болі в м'язах не можна залишати без уваги: ​​зробіть масаж або ж дайте вправу на розслаблення втомили м'язів (потряхивание рукою, ногою, погойдування і т.п.). Добре після вправ прийняти ванну. Гімнастичні вправи повинні виконуватися строго рівномірно. До речі, більша частина їх розрахована на розвантаження опорно-рухового апарату дитини (Їх треба виконувати лежачи). Для прикладу можна навести комплекс фізкультурних вправ для першокласників:
В· Вправа Найперше, ходьба на місці. Високо піднімаючи коліна і енергійно розмахуючи руками, 30-40 секунд прошагать на місці. При цьому обов'язково дихати через ніс і дивитися прямо перед собою.
В· Вправа Друге, для тренування дихання. Зайнявши вихідне положення (тобто вставши прямо), на рахунок раз-два підвестися на носки, а руки через сторони підняти вгору і зробити глибокий подих. На рахунок три-чотири опуститися на всю ступню, розслабити і опустити руки. Нахиливши голову вниз, зробити повний зітхання. p> В· Вправа третє, для рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, лікті на рівні плечей. На рахунок раз-два зігнуті в ліктях руки відводяться назад. При цьому бажано, щоб лопатки з'єдналися один з одним. На рахунок три-чотири пружинисто відводяться назад випрямлені руки (долоні вгору). Дихати можна довільно.
В· Вправа четверте. Початкове положення для нього: стійка прямо, ноги нарізно, руки на поясі. На рахунок раз-два робиться нахил назад (обов'язково прогнутися) і вдих. На рахунок три-чотири - нахил вперед і видих. Голову при цьому тримати прямо. p> В· Вправа п'яте. Початкове положення: руки спираються на стіл, тулуб нахилений вперед. На рахунок раз-два потрібно зігнути руки і, роблячи вдих, торкнутися грудьми столу. На рахунок три-чотири руки випрямляються так, щоб повернутися у вихідне положення. Тулуб і ноги при цьому перебувають на одній прямій лінії. p> В· Вправа шоста. Початкове положення: долоню правої руки спирається об стіл, ліва рука на поясі. На рахунок раз-два - видих і присідання на носках. Під час присідання п'яти треба тримати разом, а коліна нарізно. На рахунок три-чотири пов...
