х та екскурсіях, заняття спортом.
Харчування. Правильно організоване харчування дуже важливо для нормального фізичного і нервово-психічного розвитку школяра. З їжею дитина повинна отримувати речовини, необхідні для побудови тканин, - білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни.
У щоденний раціон харчування школяра входять 10-15 г рослинної олії (соняшникової, оливкової, кукурудзяного), жири, вуглеводи. При надмірному надходженні вуглеводів (Борошняні вироби, макаронні продукти та ін) відбувається затримка води в організмі, діти стають млявими, блідими, пухкими, частіше хворіють, будь-яка хвороба у них протікає важко і часто супроводжується ускладненнями. Жири покращують смак їжі і дають відчуття тривалого насичення. Але надлишок жиру, особливо тваринного, веде до порушення обміну і ожиріння. Добре засвоюються жири, що містяться у вершковому маслі, молоці, яйцях.
Школяр повинен отримувати достатню кількість мінеральних солей, вітамінів. При нестачі вітамінів дитина стає дратівливою, швидко втомлюється, у нього знижується працездатність, можуть виникати різні захворювання.
Молоко, молочні продукти особливо корисні для школярів, оскільки містять повноцінний білок, жири, солі кальцію, вітаміни; щодня дитина повинна випивати 400-500 мл молока.
Фізичне виховання і загартовування. У молодшому шкільному віці фізичне виховання проводиться за державними програмами, розробленими фахівцями відповідно віком. Батьки повинні активно допомагати повноцінному фізичному вихованню дітей. Щоранку школяр повинен робити зарядку. Під час навчальних занять передбачаються короткі перерви для так званих физкультпауз і физкультминуток.
Для дітей молодшого шкільного віку гарні рухливі ігри, що включають елементи спортивних ігор, естафети. Надалі вводять гімнастичні вправи на рівновагу, виси, упори, лазіння, метання і т. д. Дуже корисні лижний спорт, гра в баскетбол, волейбол та ін Займатися окремими видами спорту школярі починають залежно від фізичної підготовки і особливостей того чи іншого виду спорту.
З коштів загартовування і раніше рекомендуються повітряні та сонячні ванни, водні процедури. До повітряних ванн приступають в приміщенні при температурі повітря не нижче 16 "С, тривалість їх 3-4 хв, потім її збільшують щодня на 1 хв, доводячи до 10 хв. Корисно поєднувати повітряні ванни з гімнастикою. Закаливающее дію роблять прогулянки і денний сон на озеленення ділянок або на відкритій веранді. У загальній складності діти повинні бути на вулиці в холодну час року не менше 2-5 год, влітку 10-12 год щодня.
Водні процедури можна приймати лише здоровим дітям. Рекомендуються вмивання, обтирання та обливання ніг і тіла, душ і купання. Загартовування водою краще починати, попередньо прийнявши протягом 1-2 тижнів повітряні ванни в приміщенні. Обтирання та обливання тіла спочатку проводять при температурі води 35 В° С, через тиждень її знижують кожні 1-2 дні на 1 -2 В° С і доводять до 24-...
