льному віці. Разом з тим, в літературі відсутні дані про конкретні технології розвитку швидкісно-силових якостей. Це дає підставу для пошуку засобів, методів і форм організації. До теперішнього часу ще недостатньо розроблена методика вивчення швидкісно-силових якостей. p align="justify"> Для розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей використовуються різні вправи з опорами, що дозволяють впливати на м'язи, несучі необхідне навантаження в основному вправі при збереженні його динамічної структури [10,71].
Для розвитку швидкісно-силових якостей використовують вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, стрибки) і з зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконав вправи і кругового тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні м'язові групи (наприклад, метання набивного м'яча від грудей розвиває переважно м'язи плеча). Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м'язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи та відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і енергообміну, але на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена. Вправи, направлено впливають на розвиток швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характеру. У вправах першого типу (наприклад, метання набивного м'яча двома руками з-за голови) швидкість скорочення м'язів близька до граничної (понад 90-95% від максимальної) при величині обтяження в 10 - 20% від максимальної величини сили дії. Тривалість виконання вправ коливається від 5-8 до 10-15 с. У другому типі вправ (наприклад, присідання) швидкість скорочення м'язів значно нижче, оскільки величина обтяження зростає до 40-50% від максимальної. Тривалість цих вправ в залежності від віку, статі та підготовленості зазвичай становить від 15-20 до 20-30 с. p align="justify"> Під час виконання вправ обтяження може бути або постійним, або мінливим. Прикладом постійного обтяження є вага тіла школяра у вправах з присіданнями або в підтягуванні. Прикладом мінливого обтяження служить вправу з еспандером - В«Руки вперед - руки в сторониВ»: найбільші м'язові зусилля потрібні при розведенні рук в сторони, найменші - при русі рук вперед. При цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характеру обтяження потрібно виконувати в.максімально можливому темпі [3,55]. p align="justify"> В даний час у фізичному вихованні та спорті досить ситуацій, де потрібна висока швидкість...
