ніх предметів (різні упори, утримання, підрозділи, протидії тощо)
в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротівленіем [3,100].
До додаткових засобів можна віднести:
По-перше, вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки в гору, біг проти вітру і т.д.)
По-друге, вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо)
По-третє, вправи з протидією партнера.
Силові вправи вибираються залежно від характеру завдань виховання сили.
Засобами розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю. Їх можна розділити на три основні групи:
Перша група, вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: швидкість реакції; швидкість виконання окремих рухів; поліпшення частоти рухів; поліпшення стартової швидкості; швидкісну витривалість; швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
Друга група, вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т.д.)
Третя група, вправи сполученого впливу: на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість); на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (у бігу, плаванні, спортивних іграх і т.д.) [8,35]
У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти. p align="justify"> Для розвитку швидкісних можливостей у їх комплексному вираженні застосовуються три групи вправ:
Перша група, вправи, які використовуються для розвитку швидкості реакції;
Друга група, вправи, які використовуються для розвитку швидкості окремих рухів, у тому числі для пересування на різних коротких відрізках (від 10 до 100 м)
Третя група, вправи, які характеризуються вибуховим характером.
Таким чином, Засобами розвитку швидкісно-силових якостей, є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), що їх з граничною швидкістю. Для розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей використовуються різні вправи
Аналіз науково-методичної літератури свідчить, що багато дослідників найбільший темп приросту швидкісно-силових показників відзначають в підлітковому шкі...
