Реферат Гігієнічна оцінка умов та режиму тренувальних занять з біатлону

в на перший погляд нічим не відрізняються від звичайних. Насправді лижні палиці, які використовують в біатлоні, довший, ніж у лижників, вони продовжені до підборіддя або рота. Що стосується лиж, то їх мінімальна довжина повинна бути на 4 см менше, ніж зростання спортсмена. p align="justify"> Також біатлоністам необхідні: комбінезон (цілісний, як у водолазів, або двійка), який допомагає підтримувати стабільну температуру тіла і зменшує опір вітру; лижна шапочка; разминочний костюм; захисна маска для обличчя (в морози); рукавички; жорсткі черевики, завдяки яким зменшується тиск на кісточку.

5. ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ У даному виді спорту

Раціональне харчування. Обсяг і спрямованість тренувальних і змагальних навантажень обумовлюють потреби організму спортсмена в харчових речовинах і енергії. Робота лижника-гонщика характеризується тривалими м'язовими зусиллями великої і помірної потужності з перевагою аеробного та змішаного (аеробно-анаеробного) характеру енергозабезпечення. Енергетичними субстратами служать вуглеводи, вільні жирні кислоти і кетонові тіла, причому із збільшенням тривалості навантаження мобілізація жирних кислот зростає. Тому раціон лижника повинен бути висококалорійним. У загальній кількості споживаних калорій частка білків повинна складати 14-15%, жирів - 25%, вуглеводів - 60-61%. Підбір харчових продуктів на окремі прийоми їжі залежить від того, коли вона приймається (до або після фізичного навантаження). При цьому слід орієнтуватися на час затримки харчових продуктів в шлунку.

Раціональне харчування забезпечується правильним розподілом їжі протягом дня. Для лижників-гонщиків при дворазових тренуваннях рекомендується наступний розподіл калорійності добового раціону: перший сніданок - 5%, другий сніданок - 25%, зарядка полудень - 5%, обід - 35%, денна тренування вечеря - 30