10 хв - на 70-75%.
Кросс - Це біг у природних умовах по пересіченій місцевості з подоланням підйомів, спусків, канав, чагарнику та інших перешкод. Він прищеплює здатність орієнтуватися і швидко пересуватися на великі відстані по незнайомій місцевості, долати природні перешкоди, вміння правильно оцінити і розподілити свої сили.
Плавання.
Плаванням займаються в літні періоди у відкритих водоймах, а в інший час - у закритих або відкритих басейнах з підігрівом води.
У початковий період занять необхідно поступово збільшувати час перебування в воді від 10-15 до 30-45 хв і домагатися того, щоб долати за цей час без зупинок у перші п'ять днів 600-700 м, у другі - 700-800, а потім 1000-1200 м. Для тих, хто плаває погано, спочатку слід пропливати дистанцію 25, 50 чи 100 м, але повторювати її 8-10 разів. Принаймні оволодіння технікою плавання і виховання витривалості переходити до подолання зазначених дистанцій. Оздоровче плавання проводиться рівномірно з помірною інтенсивністю. Частота серцевих скорочень відразу після пропливанія дистанції для віку 17-30 років повинна бути в межах 120-150 удар/хв. br/>
Дистанція, м
Час, хв, с
Частота занять на тиждень
550
10.01-15.00
6
725
13.21-20.00
4
825
15.01-22.30
4
900
16.41-25.00
3
Велосипед.
Їзда на велосипеді, завдяки постійно мінливих зовнішніх умов, є емоційним видом фізичних вправ, сприятливо впливає на нервову систему. Ритмічне обертання педалей збільшує і одночасно полегшує приплив крові до серця, що зміцнює серцевий м'яз і розвиває легені.
Їзда на велосипеді добре дозується за темпом і довжині дистанції. Добре мати велосипедний спідометр, за допомогою якого можна визначити швидкість пересування і відстань.
Дистанція, км
Час, хв, с
Частота занять на тиждень
8,0
15.01-20.00
5
9,6
18.01-24.00
4
11,2
21,01-28.00
4
12,8
24.01-32.00
3
2.Особенн...
