ости самостійних занять для жінок
Організм жінки має анатомо-фізіологічні особливості, які необхідно враховувати при проведенні самостійних занять фізичними вправами або спортивної тренування. На відміну від чоловічого у жіночого організму менш міцне будова кісток, менше загальне розвиток мускулатури тіла, більш широкий тазовий пояс. Для здоров'я жінки велике значення має розвиток м'язів черевного преса, спини і тазового дна. Ряд характерних для організму жінки особливостей є й у діяльності серцево-судинної, дихальної, нервової та інших систем. Все це виражається більш тривалим періодом відновлення організму після фізичного навантаження, а також більш швидкою втратою стану тренованості при припиненні тренувань.
Особливості жіночого організму повинні строго враховуватися в організацію, зміст, методиці проведення самостійних занять. Рекомендується остерігатися різких струсів, миттєвих напруг і зусиль, наприклад, при заняттях стрибками і в вправах з обтяженням. Корисні вправи, в положенні сидячи, і лежачи на спині з підніманням, відведенням, приведенням і круговими рухами ніг, з підніманням ніг і тазу до положення В«берізкаВ», різного роду присідання.
При виконанні вправ на силу і швидкість рухів слід більш поступово збільшувати тренувальне навантаження, більш плавно доводити її до оптимальних меж, ніж при заняттях чоловіків.
Функціональні можливості апарату кровообігу і дихання у дівчат і жінок значно нижче, ніж у юнаків і чоловіків, тому навантаження на витривалість для дівчат і жінок повинна бути менше за обсягом і підвищуватися на більш тривалому відрізку часу.
Жінкам при заняттях фізичними вправами і спортом слід особливо уважно здійснювати самоконтроль.
3. Принципи організації самостійних занять
Перш ніж почати самостійні заняття фізичними вправами, які подальші стан свого здоров'я, фізичного розвитку та визначте рівень фізичної підготовленості.
Тренування обов'язково починайте з розминки, а по завершенні використовуйте відновлюють процедури (масаж, теплий душ, ванна, сауна).
Пам'ятайте, що ефективність тренування буде найбільш високою, якщо ви будете використовувати фізичні вправи спільно з гартують, дотримувати гігієнічні умови, режим для правильного харчування.
Намагайтеся дотримуватися фізіологічні принципи тренування: поступове збільшення труднощі вправ, обсягу та інтенсивності фізичних навантажень, правильне чергування навантажень і відпочинку між вправами з урахуванням вашої тренованості і переносимості навантаження.
Пам'ятайте, що результати тренувань залежать від їх регулярності, так як великі перерви (4 - 5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх занять. p> Чи не прагнете до досягнення високих результатів в найкоротші терміни. Поспіх може призвести до перевантаження організму і перевтоми.
Фізичні навантаження повинні відповідати вашим можливостям, том...
