частота пульсу -Близько 150 уд/хв). У цьому випадку робота характеризується істинним стійким станом енергетичного обміну. Кисневий запит організму порівняно високий, але повністю задовольняється за рахунок поточного споживання кисню. Саме цей тренувальний режим дозволяє неухильно піднімати стелю витривалості організму.
У цілому порівняно тривалі навантаження зони II допомагають домогтися суттєвих позитивних зрушень в організмі юних спортсменів. Підвищується потужність апарату зовнішнього дихання і кровообігу, зокрема збільшуються ударний і хвилинний об'єми серця, зростає витривалість дихальних м'язів, кровоносні судини стають більш еластичними, збільшується число капілярів в м'язах, стінки капілярів стають більш доступними для кисню і енергетичних речовин, у м'язових волокнах зростає кількість мітохондрій. Одночасно підвищуються відсоток споживання кисню з вдихуваного повітря, концентрація гемоглобіну в крові, що дозволяє крові доставляти до працюючих органам більше кисню. Помітно підвищується енергетичний потенціал організму - Збільшується вміст глікогену в м'язах і печінці, креатинфосфату і міоглобіну в м'язах. Зрештою досягається висока ефективність і сонастроенності всіх вегетативних органів і систем в рамках складного рухової навички - раціональної техніки плавання.
Навантаження, спрямовані на виховання базової витривалості, роблять на юного плавця позитивний психологічний вплив. Вони дисциплінують, виховують характер, працьовитість, впевненість у своїх силах; привчають концентрувати увагу, волю і зусилля на вирішенні технічних і тактичних завдань протягом тривалого часу.
Контрольними вправами для оцінки рівня базової витривалості служать, як вже зазначалося вище, дистанції 800-2000 м (рідше 3000 м), тренувальні серії типу 5х200 або 4х400 м комплексне плавання (відпочинок 60-30 с), 4х400 м кролем, брасом або на спині (Відпочинок 1 хв), із заданою інтенсивністю. p> Робота аеробного характеру, спрямована на виховання базової витривалості, - це основний вид тренувальних навантажень. Її питома вага повинна становити 60-70% від загального обсягу плавання юних спортсменів (табл. 2).
Таблиця 2
Відносний обсяг плавальних навантажень різних зон
(у% до загального обсягу плавання) table>
Зони навантажень
Групи
навчально-тренувальна
спортивного вдосконалення
Роки підготовки
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
6-й
7-й
I - компенсаторне плавання
30
17
16
...
