1 і 2 хв. p> Одна з ефективних його різновидів - вправи у вигляді різних В«гірокВ», наприклад 400 м комплексне плавання +300 м кроль +200 м брас +100 м на спині +50 м дельфін - все з відпочинком 1 хв (на перших трьох дистанціях інтенсивність помірна, на передостанній - велика, на останній - субмаксимальная); 800 м +400 м +200 м - все кролем або у вигляді комплексного плавання, відпочинок 2 хв, інтенсивність плавання поступово збільшується, так, щоб кожна наступна дистанція переборювалася на 3-5 с швидше першої половини попередньої дистанції; 300 м + 150 м + 150 м + 300 м - все основним способом і з відпочинком 1 хв, дистанції другої половини «óркиВ» пропливає на 3-5 с швидше аналогічних дистанцій першої половини «óркиВ». p>
3. Виховання витривалості Витривалістю називається здатність спортсмена підтримувати найбільш високу для себе швидкість плавання до кінця дистанції або тренувальної серії вправ (іншими словами, працювати в заданому режимі можливо більш тривалий час).
Витривалість плавця специфічна. Вона нерозривно пов'язана з технікою плавання, швидкісними можливостями плавця, спеціальної силової підготовленістю і багатьма іншими факторами. У Залежно від швидкості (інтенсивності) і тривалості плавання розрізняють базову (Загальну) і спеціальну витривалість. В останній, у свою чергу, виділяють витривалість на довгі (800 і 1500 м), середні (200 і 400 м) і короткі (100 м) дистанції. Як би проміжне положення між базовою витривалістю та спеціальної займає плавання, спрямоване на розвиток функціональних основ спеціальної витривалості . Кожен з названих видів витривалості має свої особливості, вимагає специфічних засобів і методів (для підвищення свого рівня), окремих контрольних вправ.
Базова витривалість - Це здатність плавця найбільш ефективно виконувати тривалі тренувальні вправи або долати з помірною інтенсивністю значно довшу дистанцію, ніж основна змагальна. Основою базової витривалості служать висока аеробне продуктивність організму і раціональна техніка плавання, зокрема стійкість її основних елементів, легкість, природність і економічність рухів, добре поставлене дихання.
Для виховання базової витривалості застосовуються тривалі навантаження зони II - Плавання з помірною інтенсивністю в аеробному енергетичному режимі (Вміст лактату в крові - 2-3 ммоль/л; частота пульсу-130-150 уд/хв). Приклади вправ дано для плавців, які закінчують підготовку в навчально-тренувальної групі. Зменшення пауз відпочинку при інтервального тренуванні майже не змінює аеробного спрямованості вправи, але психологічно підготовляє плавця до більш суворим тренувальним режимам.
Вихованню базової витривалості служить також виконання комплексів технічних вправ при плаванні з помірною інтенсивністю. Однак найбільш ефективним засобом є плавання з повною координацією рухів у режимі, близькому до порога анаеробного обміну (вміст лактату в крові-близько 3 ммоль/л; ...
