15
16
16
16
II-плавання на порозі анаеробного обміну
62
73
70
68
65
62
60
III-плавання в аеробно-анаеробному режимі
5
6
10
12
12
14
16
IV - плавання в анаеробно- гликолитическом режимі
1,5
2
2
3
4
5
5
V-спринт на коротких відрізках
1,5
2
2
2
3
3
3
Порівняно тривала робота великої інтенсивності дуже ефективна для тренування і аеробних і анаеробних можливостей плавця. Особливо високі вимоги вона пред'являє до потужності і ємності аеробного продуктивності (зокрема, до потужності систем дихання і кровообігу). Даний вид навантажень найкращим чином стимулює підвищення максимального рівня споживання кисню, ударного і хвилинного обсягів серця, розвиває здатність підтримувати цей максимальний рівень як можна довше. Одночасно помітно активізуються механізми енергозабезпечення - по ходу роботи організм не встигає вже повністю окисляти продукти анаеробного розпаду, в крові починає підвищуватися концентрація молочної кислоти. Спортсмен ще не відчуває неприємних відчуттів гострого стомлення, але йому доводиться докладати зусилля для підтримки заданої інтенсивності плавання. Плавання в змішаному аеробно-анаеробному режимі дозволяє вирішувати ряд інших важливих завдань підготовки: підвищувати надійність, стійкість спортивної техніки, вдосконалювати тактичну майстерність, виховувати вольові якості.
Як вже зазначалося вище, організм плавців підліткового віку ще не повною мірою підготовлений до тривалої роботі на рівні максимального споживання кисню. Тому тренувальні серії, змагальні та контрольні дистанції для них слід підбирати з таким розрахунком, щоб сумарна тривалість плавання з великою інтенсивністю не перевищувала в одній вправі 12-16 хв.
У підготовці плавців навчально-тренувальних груп відносний обсяг навантажень зони III поступово збільшується від 5-6 до 12-14% (див. табл. 5).
Контрольні вправи: дистанції 800 м комплексне плавання; 800, 1000 або 1500 м плавання способом кроль; 600, 800 або 1000 м плавання способами брас і на спині; тренувальні серії 10-15х100 м (відпочинок 20-30 с), 16-20x50 м (відпочинок 15-20 с).
4. Спеціальна витривалість
В
Спеціальна витриваліст...
