аженням: загальнозміцнюючі статичні дихальні, динамічні дихальні з неповною амплітудою руху рук, ходьба, вправи по розслабленню.
У період самої напруженої роботи серця (з 26-ї по 32-й тиждень) доцільно дещо зменшити загальну фізичне навантаження за рахунок меншого повторення вправ і введення більшої кількості вправ по статичному диханню і розслабленню м'язів. Крім того, починаючи з 29-30-го тижня потрібно виключити вправи з одночасним рухом прямими ногами. У заняття включаються вправи, які зміцнюють довгі м'язи спини, для того, щоб вагітної легше було утримувати зміщається допереду центр ваги, вправи на розтягування тазового дна. Широко використовуються вправи для приводять і відводять м'язів стегна. p align="justify"> Під час вагітності підвищується венозний тиск у нижніх кінцівках. Цьому сприяє більш високий тиск у венах матки і поступове здавлювання збільшується маткою вен таза, також утрудняє відтік крові з нижніх кінцівок. З ускладненням відтоку пов'язують появу набряків на ногах у здорових жінок у більш пізні терміни вагітності. У деяких вагітних у цей період починається розширення вен. Враховуючи вищесказане, вихідне положення стоячи в заняттях гімнастикою повинне використовуватися не більш ніж у 30% всіх вправ. Найбільше число вправ виконується в положенні лежачи на спині, лежачи на боці. Однак при використанні вихідного положення лежачи на спині потрібно пам'ятати про можливість у другій половині вагітності синдрому здавлення маткою нижньої порожнистої вени (у 15% випадків). Здавлення нижньої порожнистої вени значно скорочує приплив венозної крові до серця, зменшує систолічний і хвилинний об'єм серця. У результаті знижується артеріальний тиск. Переклад вагітної в положенні лежачи на боці або з піднятим на 45 "узголів'ям знімає цей стан. p align="justify"> Перед заняттями в цьому періоді і в подальші терміни вагітності потрібно щоразу питати жінку, не погіршується чи її самопочуття в положенні лежачи на спині. За наявності синдрому здавлення нижньої порожнистої вени вихідне положення лежачи на спині протипоказано. p align="justify"> Вступний і заключний розділи заняття будуються, як і на початку II триместру. У основний розділ включаються вправи для довгих м'язів спини, тазового дна, косих м'язів живота (почергові руху ногою в положенні лежачи на боці, повороти корпусу в поєднанні з невеликим нахилом вперед і в сторону і т. д.), вправи для приводять і відводять м'язів стегна (перехрещення, зведення і розведення ніг сидячи і лежачи з опором, неглибоке присідання при широко розставлених ногах, похитування тулуба і т. д.), статичні дихальні вправи і вправи по розслабленню м'язів.
Вправи другого триместру підвищують загальний тонус і зміцнюють м'язи. У міру зміни форми вашого тіла, вам необхідно підтримувати правильну поставу і зміцнювати певні групи м'язів. Загальні рекомендації Ви повинні дотримуватися загальних рекомендаці...
