температуру. Таку розминку називають глобальної , вона повинна привести до легкого поту, але не повинна втомити трейсера.
По-друге, вправи спрямовані на певну діяльність, які концентруються на підготовці системи тіла і груп м'язів, які будуть найбільше задіяні під час тренування. Головним чином це розтяжка, вправи на різні групи м'язів і дихання. p align="justify"> Розминка - одна з найбільш важливих частин будь-якого тренувального режиму. Ви не в якому разі не повинні ігнорувати розминку або виконувати її без ентузіазму. p align="justify"> Розробіть свою власну тренування, яке охоплював всі головні групи м'язів і суглобів, і використовуйте її! Мінімальний час для гарної розминки становить мінімум 20 хвилин, за цей час ваше тіло повинно розігрітися приблизно до температури 39 градусів за Цельсієм. І якщо потрібно більше часу для розігріву, то продовжуйте розминатися. Тільки сам трейсер може зрозуміти, коли рн повністю готовий до тренування. Природно, якщо трейсер вважатиме, що розминка ставати нудною, він у праві її змінити. Багато трейсери до розминки підходять творчо, і отримують від цього наслажденья розминкою. p align="justify"> Настільки ж важливий, як розминка, і навіть більш важливим, є процес відновлення сил після тренування, необхідність у цьому з'явитися відразу після будь напруженого тренування. Процес відновлення сил це все одно, що ви повільно прибираєте ногу з педалі газу, дозволяючи транспортному засобу плавно перейти в стан спокою, замість того, що б вдарить по гальмах і вилетіти через вітрове скло ...
По-перше, правильне відновлення сил сприятливо відбивається на м'язах, зв'язках і навіть органи повертаються до їх природного розміром і положенню в межах тіла. Коли серце працює з шаленою швидкістю, і м'язи напружені до бокового вівтаря, більша частина вашої фізіології стає трохи зміщеною від її нормального положення, у стані спокою. Неспішне відновлення сил дозволяє всьому, поступово і благополучно повернутися до нормального стану. p align="justify"> друге, раптова зупинка може перервати серцевий ритм і різко скоротити кровообіг щодо серця. Це може призвести до відчуття слабкості, або запаморочення після тренування, яке при багаторазовому повторенні, може призвести до серйозних наслідків. Знизьте серцебиття повільно, і серцевий ритм залишиться незламані. p align="justify"> Організм також виробив непотрібні продукти і токсини, від яких необхідно правильно позбутися, щоб уникнути болю в м'язах. Під час м'язової діяльності, особливо при виконанні анаеробних вправ, виділяється токсин, відомий як молочна кислота. Якщо від цього токсину вчасно не позбутися, то він може викликати серйозний дискомфорт протягом деякого часу після тренування, так само цей токсин є причиною болю в м'язах протягом багатьох днів після тренування. Для того щоб позбутися цього токсину, необхідна ле...
