о регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах.
При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою інтенсивністю (протягом 4-5 с) ​​і руху з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. p align="justify"> Змагальний метод застосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети, гандикапи - зрівняльні змагання) та фінальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки спортсменам різної підготовленості надається можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, проявляючи максимальні вольові зусилля. p align="justify"> Ігровий метод передбачає виконання різноманітних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор. При цьому вправи виконуються дуже емоційно, без зайвих напружень. Крім того, даний метод забезпечує широку варіативність дій, що перешкоджає утворенню В«швидкісного бар'єруВ». p align="justify"> Метод кругового тренування застосовується з метою цілеспрямованого виховання різних видів швидкісних здібностей на станціях, а також вдосконалення швидкісних рухових дій шкільної програми і тим самим зв'язаних з ними швидкісних здібностей.
Специфічні закономірності розвитку швидкісних здібностей зобов'язують особливо ретельно поєднувати зазначені вище методи в доцільних співвідношеннях. Справа в тому, що відносно стандартне повторення рухів з максимальною швидкістю сприяє стабілізації швидкості на досягнутому рівні, виникнення В«швидкісного бар'єруВ». Тому в методиці виховання швидкості центральне місце займає проблема оптимального поєднання методів, що включають відносно стандартні і варійовані форми вправ. br/>
2.2 Засоби виховання швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю-швидкісні вправи. Їх можна розділити на три основні групи:
. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей:
а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів;
в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості;
д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
Підібрані таким чином вправи сприяють розвитку окремих сторін швидкості людини, які є відстаючими, але вимагають розвитку у зв'язку з вивченням освоюваних рухових дій, мають важливе значення як компонент загальної або спеціальної фізичної підготовленості учня чи як здатність, ві...
