, пальці ніг. Закінчується сеанс масажем живота. p align="justify"> Самомасаж - підвищує функціональні можливості організму, знижує втому, сприяє швидкому відновленню і є одним із засобів догляду за тілом, при комплексному лікуванні деяких травм і захворювань опорно-рухового апарату, а також перед стартом, після змагань ( для зняття втоми), в саунах і т.п. Самомасаж дозволяє збільшити інтенсивність тренувальних навантажень. p align="justify"> Самомасаж рекомендується проводити в такій послідовності: погладжування, вижимання, розтирання, розминка, руху в суглобах, потряхивание, ударні прийоми (рубленіє і лупцювання). Закінчують погладжуванням. Починати слід зі стопи, далі гомілку, колінний суглоб і стегно. Після ніг масажують сідниці, попереково-крижовий область, спину, шию, волосяний покрив голови, потім груди, живіт і руки. p align="justify"> Тривалість загального масажу - 20 хв, приватного 5-10 хв.
3.5 Електросон
Електросон використовують для відновлення працездатності та нормалізації сну у спортсменів. Виявляє седативну (особливо при частоті 5-20 Гц) або стимулюючу дію на ЦНС, знімає втому, має знеболюючу дію, нормалізує трофічні та інші функції (Зотов В.П., 1990; Дубровський В.І. 1999). p align="justify"> Слід зазначити, що юним спортсменам електросон не показаний, так як він веде до порушення природного сну. Він не показаний також тренирующимся висококваліфікованим спортсменам з метою відновлення спортивної працездатності і зняття втоми, так як електросон веде до порушення ЦНС. br/>
3.6 психом'язового тренування
психом'язового тренування (ПМТ) - один з різновидів широко поширеної аутогенного тренування, яка є активним методом психотерапії, психопрофілактики та психогігієни, що підвищує можливості саморегуляції початково-мимовільних функцій організму. Вона є одним з найбільш ефективних засобів відновлення. Слова, мова, уявні образи умовно-рефлекторним шляхом надають на функціональний стан різних органів і систем позитивний або негативний вплив. p align="justify"> Серед методів, що дозволяють захистити психіку спортсмена від шкідливих впливів і налаштувати її на подолання змагальних труднощів, стресових станів, на першому місці стоїть психічна саморегуляція.
В основу ПМТ покладено чотири основних критерії:
вміння максимально розслаблювати м'язи;
здатність максимально яскраво, з граничною силою уяви, але не напружуючись психічно, уявляти зміст формул самонавіювання;
вміння зберігати зосередження уваги на обраному об'єкті (частини тіла);
вміння впливати на самого себе потрібними словесними формулами (Алексєєв А.В. 1982)
ПМТ включає в себе елементи прогресивної м'язової релаксації Джейкобсон, а також поєднання дихальних вправ...
