ьно оцінити і розподілити свої сили. br/>
Плавання
фізичний гімнастика біг плавання
Плаванням займаються в літні періоди у відкритих водоймах, а в інший час - в закритих або відкритих басейнах з підігрівом води.
У початковий період занять необхідно поступово збільшувати час перебування у воді від 10-15 до 30-45 хв і домагатися того, щоб долати за цей час без зупинок у перші п'ять днів 600-700 м, у другі - 700-800, а потім 1000-1200 м. Для тих, хто плаває погано, спочатку слід пропливати дистанцію 25, 50 або 100 м, але повторювати її 8-10 разів. Принаймні оволодіння технікою плавання і виховання витривалості переходити до подолання зазначених дистанцій. Оздоровче плавання проводиться рівномірно з помірною інтенсивністю. Частота серцевих скорочень відразу після пропливанія дистанції для віку 17-30 років повинна бути в межах 120-150 удар/хв. br/>
Дистанція, мВремя, мін, сЧастота занять у неделю550 10.01-15.00672513.21-20.00482515.01-22.30490016.41-25.003
Ходьба і біг на лижах
Індивідуальні самостійні заняття можна проводити на стадіонах або в парках у межах населених пунктів. Корисно займатися на лижах щодня хоча б по одній годині. Мінімальна кількість занять, яке дає оздоровчий ефект і підвищує тренованість організму, три рази на тиждень по 1-1,5 год і більше при помірної інтенсивності. br/>
Вік, летІнтенсівность по ЧСС, удар/хв
ЧСС підраховується протягом 10 с відразу після закінчення заняття або після проходження відрізка дистанції з певною інтенсивністю і перекладається на число ударів в 1 хв.
Велосипед
Їзда на велосипеді, завдяки постійно мінливих зовнішніх умов, є емоційним видом фізичних вправ, сприятливо впливає на нервову систему. Ритмічне обертання педалей збільшує і одночасно полегшує приплив крові до серця, що зміцнює серцевий м'яз і розвиває легені. p align="justify"> Їзда на велосипеді добре дозується за темпом і довжині дистанції. Добре мати велосипедний спідометр, за допомогою якого можна визначити швидкість пересування і відстань. br/>
Дистанція, кмВремя, мін, сЧастота занять у неделю8 ,015.01-20 .0059,618.01-24.00411,221,01-28.00412,824.01-32.003
Ритмічна гімнастика
Ритмічна гімнастика - це комплекси нескладних загальнорозвиваючих вправ, які реалізуються, як правило, без пауз для відпочинку, у швидкому темпі, обумовленому сучасною музикою. У комплекси включаються вправи для всіх основних груп м'язів і для всіх частин тіла: махові і кругові рухи руками, ногами; нахили і повороти тулуба і голови; присідання і випади; прості комбінації цих рухів, а також вправи в упорах, приседах, в положенні лежачи . Всі ці вправи поєднуються з стрибками н...
