а двох і на одній нозі, з бігом на місці і невеликим просуванням у всіх напрямках, танцювальними елементами. p align="justify"> Завдяки швидкому темпу і тривалості занять від 10-15 до 45-60 хв ритмічна гімнастика, крім впливу на опорно-руховий апарат, дуже впливає на серцево-судинну і дихальну системи Залежно від розв'язуваних завдань складаються комплекси ритмічної гімнастики різної спрямованості, які можуть проводитися у формі ранкової гімнастики, фізкультурної паузи на виробництві, спортивної розминки або спеціальних занять. Маючи в своєму розпорядженні набором звичайних гімнастичних вправ, кожен може самостійно скласти собі такий комплекс. p align="justify"> Найбільший ефект дають щоденні заняття різними формами ритмічної гімнастики. Заняття рідше 2-3 разів на тиждень неефективні. br/>
Атлетична гімнастика
Атлетична гімнастика - це система фізичних вправ, що розвивають силу, у поєднанні з різнобічною фізичною підготовкою. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, формують гармонійне статура. p align="justify"> Розвиток сили забезпечується виконанням наступних спеціальних силових вправ:
вправи з гантелями (маса 5-12 кг): нахили, повороти, кругові рухи тулубом, вижимання, присідання і т.д.
вправи з гирями (16, 24, 32 кг): піднімання до плеча, на груди, однією і двома руками, поштовх і жим однієї і двох гирь, 1 ривок, кидання гирі на дальність , жонглювання гирею;
вправи з еспандером: випрямлення рук у сторони, згинання та розгинання рук у ліктьових суглобах з положення стоячи на рукоятці еспандера, витягування еспандера до рівня плечей;
вправи з металевою палицею (5-12 кг): ривок різним хватом, жим стоячи, сидячи, від грудей, з-за голови, згинання і випрямлення рук в ліктьових суглобах;
вправи зі штангою (маса підбирається індивідуально): підйом штанги до грудей, на груди, з подсед і без подседа і т.д.
різні вправи на тренажерах і блокових пристроях, включаючи вправи в ізометричному і уступающем режимах роботи м'язів.
Кожне заняття слід починати з ходьби і повільного бігу, потім переходити до гімнастичним общеразвивающим вправ для всіх груп м'язів (розминка). Після розминки виконується комплекс атлетичної гімнастики, що включає вправ для плечового пояса і рук, для тулуба і шиї, для м'язів ніг і вправи для формування правильної постави. У заключній частині проводяться повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням. br/>
Заняття на тренажерах
Тренажери застосовуються як доповнення до традиційних занять фізичними вправами і спортом, роблять їх більш емоційними і різн...
