ктьових суглобах зі штангою зворотним хватом в положенні стоячи
Ця вправа для біцепса служить для розвитку зовнішніх головок біцепсів і м'язів-розгиначів передпліч.
В· Підтягування на перекладині вузьким зворотним хватом
Це приголомшливе яке будує біцепси вправу, дуже специфічне.
В· Згинання рук з гантелями хватом В«молотокВ»
Це краща вправа для плечелучевом м'язів. У ньому також беруть участь біцепс і частково плечовий м'яз і меншою мірою короткий і довгий променеві розгиначі зап'ястя. p align="justify"> В· Згинання однієї руки з рукояткою нижнього блоку
Це хороша вправа для ізольованої накачування біцепсів
В· Згинання рук з рукоятками верхніх блоків
Ця вправа використовують для завершення тренування з розвитку біцепсів. Воно в основному задіє коротку голівку, добре її скорочуючи і розтягуючи. Ця вправа також тренує плечові м'язи і моносуставной разгибатель ліктя. p align="justify"> В· Згинання рук на тренажері Скотта В«Larry-ScottВ»
Це одне з кращих вправ для ізольованою опрацювання біцепсів. Воно тренує також плечові м'язи і меншою мірою плечелучевом м'язи і круглі пронатори. br/>
.7.2 Вівторок: Груди
Вправи для м'язів грудей (пекторальних)
В· Жим штанги лежачи
Дуже популярна вправа для грудей.
В· Жим штанги на похилій лаві
Дана вправа впливає на верхню частину грудей
В· Жим гантелей лежачи
Основна відмінність цієї вправи для грудей і жиму штанги полягає в тому, що використовуючи гантелі ви можете сильніше розтягнути м'язи і розвинути в них більша напруга.
В· Жим гантелей на похилій лаві
Вправа впливає на верхню частину грудей
В· Жим в тренажері
Вправа для грудей виконується на тренажері або в положенні лежачи, або в положенні сидячи.
В· Розведення рук з гантелями
Дана вправа впливає на верхню і зовнішню частину грудей.
В· Розведення рук з гантелями на похилій лаві
Мета даної вправи верхня і зовнішня частина грудей.
В· Віджимання на паралельних брусах
